大雪節氣即将接近尾聲,寒冬也就正式拉開序幕,在這寒雪紛飛的日子裡,養生保健變的就尤為重要了。養生保健當然要從吃開始了,那麼大雪養生我們該吃什麼呢?今天小編就帶你了解一下吧。
大雪吃什麼
1、紅棗粥
材料有紅棗50g,粳米100g,加水同煮成粥,紅棗具有健脾和胃、養胃補虛的作用,紅棗還具有抗衰老的作用,可增加機體免疫力,中老年脾虛腹瀉、身體虛弱、貧血者均可食用哦。
2、韭菜粥
先把粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。韭菜内含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。經常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡。适合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
3、羊肉粥
選瘦羊肉250克,洗淨,切成肉丁,與1個蘿蔔同炖,去膻味。然後取出蘿蔔,放粳米150克熬粥。羊肉性溫熱,系高蛋白、低膽固醇食品,冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下,還能益腎壯陽。最适宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。
4、臘八粥
取粳米100g,花生米、黃豆、蓮子肉、紅棗各20g,同煮成粥。對久病體弱、脾腎兩虛者具有較好療效,尤适用于老年人食用。
大雪養生 注意十防
一防跌倒
“下雪天,防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。”建議骨質疏松的老人下雪天最好不要出門。
二防中風
對于血管彈性差的人,氣溫急劇變化會帶來血壓波動,引發中風。 寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多,導緻全身血管收縮。同時,氣溫較低時,人體排汗減少,血容量相對增多,這些原因都可使血壓升高,促發腦溢血。因此,首先要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等原發疾病的治療,其次注意發現中風先兆,如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。
三防心髒病
包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬季節與冬末初春為急性肌梗塞的兩個發病高峰期,其原因除了氣溫偏低刺激人體交感神經,引起血管收縮外,寒冷還能增加血中纖維蛋白原含量,血液粘稠度增高,易導緻血栓形成而阻塞冠狀血管。此外,病變的冠狀動脈對冷刺激特别敏感,遇冷收縮,甚至使血管閉塞,導緻心肌缺血缺氧,誘發心絞痛,重者發生心肌梗塞。因此,老年人應重視防寒保暖,根據天氣變化随時增添衣服、被褥,以防寒冷侵襲 還要定期進行心血管系統體檢,在醫生指導下選用溶栓、降脂、擴血管和防心肌缺血、缺氧藥物。
四防消化道潰瘍
這時由于寒冷刺激人的神經系統興奮性增高,支配内髒的植物神經處于緊張狀态,在副交感神經的反射作用下,緻使胃腸凋節功能發生紊亂,胃酸分泌增多,進而刺激胃粘膜或潰瘍面,使胃産生痙攣性收縮,造成胃自身缺血、缺氧,從而引起胃病複發。因此,要注意胃的保暖和飲食調養,日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜,做到少食多餐、定時定量,忌食生冷,戒煙戒酒,還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。
五防呼吸道疾病
包括感冒、咳嗽、肺炎等。
六防煤氣中毒
利用煤氣洗澡或用煤爐取暖,都可能引起一氧化碳中毒。
七防虛脫
長時間用熱水洗澡,很容易發生虛脫而暈倒。此時應讓虛脫者平卧,并口服溫鹽水。
八防晨練病
天氣寒冷時一些人堅持早鍛煉,因身體未适應露天環境,很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。
九防燙傷
用熱水袋給老人或嬰兒取暖,因他們對溫度不敏感,很容易發生燙傷。
十防不當禦寒方式
包括門窗緊閉不通風、鑽進被窩蒙頭睡等。
大雪節氣養生
飲食:溫補為主
大雪時節,應以溫補為主。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜,每天喝一杯熱牛奶,适當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以吃些橙子和橘子。
大雪食補應根據自身的狀況來選擇。像面紅上火、口腔幹燥幹咳、口唇皲裂、皮膚幹燥、毛發幹枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等,不适合進食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥熱食物。如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人,應食用溫熱、熟軟的食物,如豆類、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等,忌食黏、幹、硬、生冷的食物。
起居:多睡懶覺少晨練
《黃帝内經》在說到冬季保健養生時說:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早卧晚起,必待日光……此冬氣之應,養藏之道也。”意思就是:冬天的三個月,氣候寒冷,草木凋零,是萬物生機潛伏閉藏的季節。水寒成冰,大地龜裂,人應該早睡晚起,待到日光照耀時起床才好,不要輕易地擾動陽氣。
冬天提倡晚起床确實有道理。首先,冬天的清晨,往往是最冷的時候,天寒地凍,很不适宜到戶外活動;第二,清晨是空氣中氧含量最少的時刻,要等到太陽出來後,植物才會開始進行光合作用,吸碳吐氧,使空氣的含氧量慢慢增加。另外,冬季的早晨,還比較容易出現大霧天氣。小霧滴中懸浮着的那些細小顆粒,吸進肺裡對人體健康非常不利。所以,冬日清晨,賴被窩不僅是件幸福的事,對身體健康也好。下午4點後,才是運動的最佳時間。
總結:通過以上小編的叙述相信大家對于大雪節氣養生有所了解吧,那麼在大雪節氣裡我們要想有個健康強壯的身體,不妨試試小編的建議吧,小編希望本文的知識能夠幫助你。
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