強鍛煉男人腰腹的妙招-tft每日頭條

強鍛煉男人腰腹的妙招

健康更新时间:2025-05-17 14:55:59

　　最佳的上腹部鍛煉姿勢：

　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強度：

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特别是上腹承擔一切動作。

　　錯誤的腹部鍛煉姿勢：

　　快速的直腿仰卧起坐。這樣隻會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯着。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特别是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。仰卧起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

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