如果你沒時間去健身房、沒時間出去運動，還想要保持好的身材，那麼就選擇做居家減肥操吧。每天隻需20分鐘，不限制場地，讓你随時随地瘦腿瘦腰，輕輕松松變瘦美人。
Step1
1.距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上擡起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈準備姿勢。
2.上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢擡起至與地面平行，保持20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。
Step2
1.身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌着地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。
2.上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢複到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
Step3
1.距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
Step4
1.收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分别向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準備姿勢。
2.下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
Step5
1.收腹正坐，雙腳并攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈準備姿勢。
2.下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢複至準備姿勢。
3.左手慢慢擡起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。
Step6
1.收腹盤腿正坐，雙手将左腳擡起，眼望前方呈準備姿勢。
2.雙手将左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒後恢複準備姿勢。此動作左右各10-15組。
Step7
1.雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈準備姿勢。
2.雙手撐地是上半身慢慢擡起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。此動作重複6-8次。
Step8
1.左腳伸直在後，腳背着地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘着地。
2.雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。
每天花費20分鐘，堅持練習減肥操，快速瘦腿還瘦腰，一舉兩得。想要瘦出好身材，趕緊動起來吧！
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