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怎麼樣鍛煉下腹肌呢

健康更新时间:2025-04-22 04:24:05

　　腹肌是人體中非常難練的一種肌肉類型。由于腹肌的位置比較特殊，所以如果不采用正确的方法來鍛煉的話，那麼是不會有很好的鍛煉效果出現的。練習腹肌的方法是有很多種的。隻有堅持正确的方法來進行鍛煉，才能鍛煉出不同的腹肌。那麼怎麼樣鍛煉下腹肌？今天我們就給大家好好說一下。

　　觸腳踝，躺在地闆或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。

　　注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。

　　雙腿沖天身體躺在地闆或者墊子上，雙腿擡起并微彎曲，雙臂貼于地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。

　　以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助

　　左右側拉，身體躺在地闆或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然後一隻手側拉，複原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不适應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

　　手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。

　　上面這些就是怎麼樣鍛煉下腹肌問題的答案了。在看過了這些介紹後，大家就能在平常的時候根據自己的需要來進行針對性的鍛煉。鍛煉腹肌的方法有很多，所以選擇适合自己的才是最重要和最有效的。選擇的方法不對可能就不能很好的鍛煉出腹肌。

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