随着肚子裡寶寶的長大，孕媽媽的肚子也慢慢鼓起來了，睡覺卻成了孕婦頭疼的事，怎麼睡都睡不安穩，有的孕婦腰酸背痛，更睡不好覺，孕婦睡覺怎麼睡才好呢？孕婦最佳睡姿是什麼呢？孕婦睡覺注意事項有哪些呢？帶着這些疑問，跟着小編一起來看看吧！

　　目錄

　　1、孕婦睡不好怎麼辦 2、有助孕婦睡眠的飲食

　　3、孕婦睡前吃這些影響睡眠 4、孕婦的睡姿有講究

　　5、緩解孕婦睡眠不好的方法 6、輕松解決孕期睡眠問題

　　7、孕婦睡前做這些有助于睡眠 8、孕婦睡覺注意事項

　　孕婦睡不好怎麼辦

　　睡眠對人是很重要的，特别是孕婦！孕婦晚上睡不好怎麼辦？這可是個大問題，對胎兒生長發育有一定影響。那麼，孕媽咪為什麼會睡不好呢？影響孕婦睡眠的因素有哪些呢？

　　(1)荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等症狀的發生。

　　巧妙應對

　　适度的壓力調适，以及準爸爸、親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定準媽媽的心情都很重要。

　　(2)飲食改變

　　有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

　　巧妙應對

　　均衡飲食，避免不适宜的食物。

　　(3)胃灼熱

　　躺着的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的贲門變得松弛，導緻胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。

　　巧妙應對

　　不要在吃完東西後立即躺下、躺着的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

　　孕媽咪之所以睡不好，除了上面所提到的荷爾蒙變化、飲食改變、胃灼熱會導緻這樣的結果，其實還有很多原因的。

　　(4)體重增加

　　這是在懷孕的最後三個月幹擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　巧妙應對

　　在側卧時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

　　(5)尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

　　巧妙應對

　　白天多喝水，适當的運動散步有助于排尿，晚上減少喝水量。

　　(6)抽筋

　　到了妊娠後期，有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。

　　巧妙應對

　　盡可能左側睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動物性蛋白質、甜食。

　　(7)惡心

　　懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心，這影響到準媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導緻惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。

　　巧妙應對

　　多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風良好的環境下睡覺。

　　引起孕婦失眠的原因總結起來大概有以下幾方面

　　第一：外界客觀因素

　　孕婦剛住進醫院時，會對醫院病房的衛生，病床的舒适度不适應，而睡不着覺。也會因為同房間孕婦及家人的談話影響，而導緻失眠。

　　第二：心理因素

　　不好的心理因素也是引起孕婦失眠的重要原因之一。孕婦擔心肚裡的胎兒不健康，或者是害怕不能順利生産而緊張，還有可能是擔心自己生出來的萬一不是男孩，沒法和丈夫及公婆交代，這些都容易是孕婦産生恐懼感而緻使失眠。

　　第三：身體因素

　　孕婦由于懷孕期間的身體激素變化，極易引起皮膚瘙癢，腰酸背痛，而且有時半夜起來經常上廁所，也會使孕婦心情煩躁，半夜睡不好覺！

　　有助孕婦睡眠的飲食

　　懷孕期間，不少的媽媽們總是飽受失眠的困擾。孕期睡眠質量差，怎麼睡也不舒服，怎麼睡都不安穩，到底該怎麼辦呢？孕媽媽們别着急，孕期睡眠質量差，可以通過飲食上的調理來改善。今天，介紹幾款有助睡眠功效的美味食譜，趕快來看看吧。

　　一、棗竹燈心粥

　　給孕媽媽們推薦的第一款食譜，是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一個不錯的選擇，并且這款粥還具有安心凝神的功效哦。

　　原料

　　棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法

　　先将棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效

　　棗仁養心安神;玉竹滋陰養液，燈心草清心火，糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

　　二、莴苣肉片

　　給孕媽媽們推薦的第二款食譜，是莴苣肉片。莴苣具有鎮定的作用，而肉也是孕期需要補充的食物，非常适合孕媽媽們吃。

　　原料

　　莴苣300克。瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、姜片各适量。

　　做法

　　将莴苣去皮，擇洗幹淨，切成薄片，瘦豬肉洗淨，切片。盛放在碗内。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然後加适量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入莴苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

　　功效

　　莴苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助于消除緊張幫助睡眠。莴苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

　　三、枸杞葉芹菜粥

　　給孕媽媽們推薦的第三款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕媽媽們。

　　原料

　　粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法

　　将新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。将粳米放入沙鍋内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

　　功效

　　芹菜可分離出一種堿性成分，對孕媽有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

　　四、人參大棗湯

　　給孕媽媽們推薦的第四款美食人參大棗湯，人參和大棗都是補氣血的，适合孕期貧血的孕媽們，并且也具有安神的作用。

　　原料

　　人參3克、大棗4枚。

　　做法

　　人參、大棗洗淨，放人炖盅内。加入适量清水，然後隔水炖煮1小時。分2次溫熱服食;人參可連用2～3次。若救治虛脫。人參量可加至20克，如法炖後，頓服。

　　功效

　　此湯适宜于懷孕引起的氣短乏力，心悸失眠等症。

　　五、黃花豬心湯

　　給孕媽媽們推薦的第五款食譜，是黃花豬心湯。孕期湯水是必不可少的，而豬心也具有甯神助眠的功效，失眠的孕媽們可以試試。

　　原料

　　黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽。

　　做法

　　豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反複換水直到去淨血水;去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用;用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後将小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

　　功效

　　黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有甯神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

　　六、橘皮海帶絲

　　給孕媽媽們推薦的第六款食譜，是橘皮海帶絲。此款食譜的搭配比較新鮮，橘皮具有助眠的功效，而海帶含有的營養元素很多，孕媽們可以試試哦。

　　原料

　　幹海帶150克，青菜(取莖)150克，幹橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　做法

　　把幹海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝幹水，切成細絲;将青菜的莖洗淨，切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲;香菜切成小段;把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗内，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

　　功效

　　海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

　　孕婦睡前吃這些影響睡眠

　　我們都知道，女性在進入孕期後都要非常注意自己的飲食，尤其如果你在孕期是有睡眠不足的問題，那對于這個問題就更要看得重了，不能因為口腹之欲而肆無忌憚的吃，有些食物在睡前是不能吃的，現在就來看看吧！

　　1、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存并變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　2、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量别吃。

　　3、意大利面

　　意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

　　4、匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

　　5、糖塊

　　最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導緻整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導緻做噩夢。

　　6、麥片

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　　7、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　8、巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

　　9、酒精

　　一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準确的。酒精确實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會幹擾睡眠的恢複功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。

　　10、紅肉

　　雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀态。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

　　孕婦的睡姿有講究

　　女性懷孕後，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。随着子宮和胎寶寶的長大，孕婦的睡姿顯得越來越重要，孕婦錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

　　不同時期孕婦的睡姿有所區别

　　妊娠早期(1~3個月)

　　孕婦的睡姿可随意

　　子宮仍在盆腔内，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調孕婦的睡姿，但應改變以往的不良睡姿，如趴着睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可随意采取舒适的體位，仰卧位、側卧位均可。

　　妊娠中期(4~7個月)

　　孕婦的睡姿：側卧或仰卧

　　這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側卧位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會産生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松軟的枕頭稍擡高。如果孕媽媽沒感覺特别不适的，可以随意選擇卧姿。

　　妊娠晚期(8~10個月)

　　孕婦的睡姿：左側卧位

　　這個時期孕婦的睡姿十分重要，應該采取左側卧位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側，如果向右側卧，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側卧位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。

　　妊娠晚期不宜仰卧，否則易患孕期仰卧位綜合症。仰卧時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀，即患上孕期仰卧位綜合症。

　　孕晚期最适合哪種睡姿

　　到了孕晚期，很多準媽媽會發現睡覺很累，不知道哪種睡姿才最好，準媽媽孕晚期最适合哪種睡姿呢？

　　孕晚期宜采用左側卧位睡姿

　　專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左側卧位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

　　在孕晚期适宜采取左側卧睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早産，避免子宮對腎髒的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生。

　　孕晚期不宜仰卧和右側卧

　　孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因為仰卧睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心髒的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上采取左側卧睡姿，血壓可逐漸恢複正常，症狀也随之消失。

　　右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　孕期應保持良好的室内環境

　　适宜的室内溫度為17℃-23℃，适宜的室内濕度為40%～60%。還可配合使用室内空氣淨化器，經常進行室内空氣淨化和消毒。

　　孕期應選擇舒适的卧具

　　對于孕婦們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合适。棕床墊或硬闆床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低适宜。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　孕婦睡姿的優劣pK

　　“睡姿不對，起來重睡”，這句話說得并非沒有道理。良好的睡眠姿勢，可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養精神;而不良的睡姿，不僅影響睡眠質量，還會惹來健康問題！

　　仰卧

　　仰卧是最常見的睡卧姿勢，約有60%的孕媽媽選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳孕期睡姿。

　　優點：不壓迫身體髒腑器官，防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點：容易導緻舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會加重病情。

　　睡姿點評

　　仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會擡高頭部，讓胃處于食道的下遊，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！

　　仰卧睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰卧位睡姿有關。

　　同時，仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和幹擾，大大降低了皺紋産生的幾率。另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？

　　不過，凡事有利有弊，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　俯卧

　　5%的人選擇俯卧，趴着睡覺。

　　優點：在孕早期，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

　　缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。

　　睡姿點評

　　打鼾？俯卧這個睡姿也許很合适你，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯卧并沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，繼續使用俯卧姿勢吧。

　　但對于大多數來說，俯卧卻是最壞的睡姿。因為俯卧不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀态，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯卧并不會對肌肉和關節産生那麼大的影響？試着将你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯卧時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。

　　側卧

　　優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特别适合孕媽媽們。

　　缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

　　睡姿點評

　　如果你是個準媽媽，左側卧是個很不錯的睡姿呢！從全身健康的角度出發，側卧的确是非常棒的選擇。側卧不僅能使脊柱保持在伸展狀态，對減輕打呼噜也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側卧是僅次于仰卧的睡姿了。

　　準媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中後期的準媽媽們，側卧是個好選擇。隻是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。

　　側卧時最舒服的莫過于将一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，産生皺紋。側卧會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導緻胸部下垂。

　　側卧又分為左側卧和右側卧，兩種側卧方式同樣存在不同的優劣之處。

　　【左側卧】

　　優點：有利于胃酸排入消化道。

　　缺點：由于心髒在左邊，如果保持左側卧的狀态，容易壓迫心髒，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心髒受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　【右側卧】

　　優點：首先，心髒位于人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心髒的負擔，有利心髒的休息。其次，肝髒是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側卧會使較多血液流經肝髒，有利于肝髒本身的健康和新陳代謝。

　　缺點：容易導緻胃酸返流，影響右側肺部運動。

　　胎兒型睡姿

　　優點：減輕鼾聲，适合于準媽媽。

　　缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

　　睡姿點評

　　胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體内一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。将膝蓋擡得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體内橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前産生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

　　錯誤睡姿對寶寶的影響

　　很多孕媽懷孕初期就不斷地進補，希望吃的東西可以生出一個帥寶寶來。但當看到剛剛出生的寶寶，沒有想象中的帥，心都瞬間涼了半截，很多媽媽就此誤認為，寶寶的五官長像就這樣天生定下來了，無論如何也改變不了。其實不然，寶寶的形體容貌還沒有定型，可塑性是很強的。通過睡姿的調整，也能睡出一個小帥哥小美女。但不注意睡姿，不但糾正不好外貌，還會惹來疾病。

　　錯誤睡姿一：趴睡

　　注意群體：顴骨較高

　　外貌影響程度：★★★☆☆

　　安全度：★★☆☆☆

　　如果寶寶的顴骨高，又采取趴睡的方式，隻會把寶寶未定型的顴骨進一步壓迫，使骨頭更加突出，寶寶長大後，笑起來就會顴骨突出，對于女孩子來說，不是一件好事哦！可憐的小編就是有這個煩惱，不自信的女生還有可能采取屑骨手術來矯形呢。

　　另外，趴睡對寶寶的心、肺、胃腸及膀胱等器官的壓迫較重，如果心肺功能不佳，先天性心髒病、先天性哮喘或者有肺炎、感冒咳嗽、痰多，能及扁桃腺特别腫大、發火的寶寶，都不要采取趴睡。趴睡有一定的風險，要有專人看護，以免寶寶發生窒息。

　　錯誤睡姿二：長時間側睡

　　注意群體：五官不對稱

　　外貌影響程度：★★★★☆

　　安全度：★★★★★

　　側睡，分左側睡和右側睡，是目前較為推崇的給寶寶實行的睡眠姿勢。這種姿勢對寶寶各重要器官都沒有過分的壓迫，也利于肌肉的放松。但是有些不注意的父母，都長時間給寶寶左側睡或者右側睡，不對寶寶進行翻身。長時間側睡可能會影響寶寶耳部輪廓的生長，變形，造成“招風耳”。長時間側向一邊睡覺的結果，還有可能使寶寶的左右臉不對稱，過分壓迫一邊的顴骨，頭型歪偏。

　　雖然側睡對寶寶的器官壓迫最小，但爸媽也要注意看管，正确的辦法應該是每3-4小時給寶寶翻身一次，側睡時不要把寶寶的耳輪壓向前方，否則耳輪經常受折疊造成變形。

　　錯誤睡姿三：長時間仰睡

　　注意群體：頭型扁平

　　外貌影響程度：★★★★☆

　　安全度：★★★☆☆

　　父母都喜歡讓寶寶仰睡，這樣可以方便父母觀察寶寶臉部表情的變化，還方便照顧寶寶。經常仰睡，對于頭型突出的寶寶來說，可以通過仰睡把頭型調整，但是對于頭型本來扁平的寶寶來說，長時間仰睡隻會讓寶寶的後腦勺更加扁平，還可能波及臉型。小編弟弟小時候就是被媽媽睡出了扁平頭。

　　另外，仰睡還有可能讓放松的舌根後墜，有阻塞呼吸道的危險。如果寶寶溢奶，容易回流、阻塞口鼻，嚴重的還會導緻吸入性肺炎。特别在寶寶鼻塞的時候，仰睡隻會讓呼吸更費力，養成從小打呼噜的壞習慣。

　　緩解孕婦睡眠不好的方法

　　1.孕婦枕輔助入睡

　　孕婦枕是專門為孕婦設計的專用枕頭，主要作用是幫助處于特殊時期的孕婦保護腰部、腹部、腿部。随着胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合适的姿勢。不少醫生建議孕婦睡眠時應左側卧位。這是因為肝髒在腹部的右側，左側卧位使子宮遠離肝髒，同時還因為此時孕婦子宮右旋。孕婦枕就可以解決這一難題，幫助準媽咪采用左側睡姿，讓孕婦每天享受舒适的睡眠。

　　2、飲食調節

　　首先要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　3、睡前1小時洗個溫水澡

　　洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、松弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(隻比水溫稍高一些即可)，洗個15~20分鐘，便會覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，将使人難以入睡，所以要在睡前1小時之前洗澡，才能讓您有個好睡眠。

　　4、做好睡前準備

　　此舉可提高孕婦的睡眠質量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度适宜。睡前3-4小時内不宜運動。實在睡不着，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　5、調整好睡姿

　　你知道孕婦睡姿哪種好嗎？好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰卧位，用松軟的枕頭稍擡高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左側卧位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。

　　6、瑜伽鍛煉助睡眠

　　孕婦練習瑜伽不僅增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩内部器官的作用。在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒适度為前提。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進。練瑜伽應盡量離開房間，選擇露天的自然地;地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　孕婦裸睡的好處

　　一般來說，孕婦裸睡對寶寶沒有什麼傷害，反而具有很多意想不到的好處。

　　1、裸睡護私處

　　女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性，常見的腰痛也能得到減輕。

　　2、裸睡治失眠

　　沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善孕婦手腳冰涼的狀況，有助于進入深層次睡眠。

　　3、裸睡能減肥

　　讓血液得到很好的循環，使皮膚充分地呼吸，油脂消耗加快，有助于減肥。

　　4、裸睡能美容

　　沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排洩和再生，皮膚有一種通透的感覺。

　　5、裸睡能祛痛

　　裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放松，能有效緩解孕婦日間因為緊張而引起的疾病和疼痛。

　　孕婦裸睡要注意哪些事項

　　孕婦裸睡是有不少的好處，但是畢竟處于孕期這一特殊階段，還是需要為自身和腹中的胎兒多做考慮，注意一些事項。

　　1、要保證床褥的清潔衛生，因為身體的裸露，會直接與床鋪進行接觸，為了避免一些細菌侵害身體，床褥要經常清洗并接受陽光曝曬。

　　2、居住環境要空氣流通、溫度适宜、安靜舒适，這樣可以從思想上放松心情，構築一個良好的睡眠前提。

　　3、一定要注意保暖，調節卧室的溫度和濕度，避免受涼和出汗，反而會影響身體健康。

　　孕婦可以裸睡，對身體放松和失眠都有一定的好處，但是要注意必需的清潔衛生，也要做好保暖工作，以免造成不必要的影響。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發生，對于有特異性體質的孕婦應該特别小心。

　　輕松解決孕期睡眠問題

　　一、難入睡

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導緻，懷孕前中後期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不适，如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不着。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到後期時，子宮已經愈撐愈大，經常頂到橫隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不适現象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不着、睡不好的情況加劇。

　　媽咪這樣做

　　不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。

　　初期

　　1.咨詢信賴的婦産科及護理人員，減輕焦慮。

　　2.睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

　　3.少量多餐減少害喜現象。

　　4.試着讓自己習慣左側睡。

　　中期

　　1.保持側睡姿勢。

　　2.擅用寝具，讓四肢舒服。

　　後期

　　1.如果有“不甯腿症候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質。

　　2.偶發的抽筋現象，可能與血液中的鈣與凝酸有關，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩症狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

　　3.若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

　　4.避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　二、頻尿

　　懷孕初期，體内會分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現象，而後期，也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計，懷孕初期約有将近50%比率的媽咪會被此問題所苦，而到了妊娠後期，更有高達8成以上的準媽咪白天、晚上都會經常跑廁所，更是影響媽咪睡眠質量的主因。

　　造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱，才會使得上廁所的次數增加，當然也有些屬于心理因素或者器官上的問題，比如有人容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫院就診，可别誤以為是正常現象不處理，否則會對胎兒造成傷害。

　　媽咪這樣做

　　1.睡前務必先上廁所，纾解尿液，同時，睡前3小時也應避免喝太多的水。

　　2.如果因為頻尿，且起床後又難入睡時，李信謙醫師建議在半夜醒來時不要開大燈，隻要開盞小燈即可，比較容易再入睡。

　　三、睡眠時間不夠

　　一般來說，每個人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時為基準，由于孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷着寶寶，必然增加許多體力的負荷，因此一定比懷孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多，白天工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。

　　媽咪這樣做

　　除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機會小睡一下，小睡的時間不用太長，25分鐘就已足夠。也就是說，晚上睡覺時間能長最好，但白天累的時候，讓自己适度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會更累。

　　孕媽咪睡不好，很多人認為理所當然，所以大部分的人抱着“忍一忍就過去”的心态，但懷孕确實需要承受較大的風險，建議幾個幫助入眠的小訣竅。

　　1.睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。

　　2.睡前不要做激烈運動或過度勞累。

　　3.改變睡姿，懷孕早期可以試着側睡，并且将膝蓋彎曲，等肚子大起來後，試着左側睡。

　　4.參加媽媽教室減輕焦慮。

　　5.戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

　　6.睡前沖個熱水澡，可以幫助放松。

　　四、睡姿不舒服

　　許多專家都建議，懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心髒的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此最好在初期就開始讓自己習慣。

　　初期

　　懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特别改變，維持平日舒服的姿勢即可，隻不過初期的症狀也不少，容易影響使得睡眠中斷，影響隔日的精神狀态，因此，也須做些生活小改變，改善睡眠質量。

　　媽咪這樣做

　　容易孕吐的媽咪，不要在飯後立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現象。

　　中期

　　懷孕中期幾乎是最舒服的階段，不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生，這時，建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。

　　媽咪這樣做

　　這個階段已經隐隐出現腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建議，平日的坐姿應該要随着肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關節的負擔，就能适度舒緩不适。

　　後期

　　懷孕後期是睡眠質量最難控制的階段，這時寶寶日漸成長，媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服，不過，仍然以左側睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎産生酸痛感;且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪産生低血壓現象，還有可能影響輸送營養的胎盤功能，造成胎兒缺氧現象。

　　媽咪這樣做

　　睡姿可采半側躺，在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，後方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

　　孕婦睡前做這些有助于睡眠

　　1、整理好家居環境

　　保持卧室通風，開空調時間不要太久，可适當吹吹電風扇，感覺清涼舒适有利于胎兒的發育。

　　2、内衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，内衣内褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、飲料

　　飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀态，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質量。

　　5、避免做劇烈的運動

　　女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯後可以适當的出去走走，放松一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

　　6、借助牛奶來入睡

　　據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

　　7、注意睡前情緒的調整

　　很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　8、适度的按摩

　　按摩可以很就好的将緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

　　9、引導想象

　　想象自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放松，很快入睡。

　　10、選擇正确的睡姿

　　選擇正确的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側卧位睡眠。也有一些女性發現将枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

　　另外，卧室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　孕期的睡眠關系到寶寶的健康發育，準媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整，保證充足的睡眠，祝您孕育出一個健康的寶寶！

　　孕婦睡覺注意事項

　　1.要放松

　　在躺卧時，依次将自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意識地、完完全全地放松，不使一點點兒勁;對于大腦，也要完全放松，不存任何意念，達到一個“空”的狀态，應付很快入睡。當然，人不是天天心平如鏡，難免有時心裡有事牽挂，一時失眠，也不要緊，千萬不要緊張害怕，越是怕失眠，就越睡不着。放松時，一次不成，可重複放松幾次，心靜之後，自然能入眠 。

　　2.要有固定的睡眠條件

　　固定的房間、床、時間、光線明暗度等，都會形成一種習慣條件，一旦進入這種環境，受心理因素驅使，便會很快熟睡。固定的睡眠條件，對于女性成為重要，有不少女性在出差或旅遊時，因為換了房間、換了床、改變了習慣條件，結果徹夜失眠。

　　3.睡前不要太興奮

　　睡前看緊張的電視、讀驚險的小說、進行激動的談話、考慮複雜的問題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利于入睡。

　　4.睡前莫想煩心事

　　在孕期，女性很容易出現心煩意亂的迹象，但是，如果你想好好睡覺。那麼睡前，女性一定要調整好自己的心态，不要去想一些煩心事情，要多想開心的事情，要控制自己的思緒。孕婦如果心情好，那麼就可以為有個好的睡眠做個鋪墊。所以孕媽媽們睡前一定要開心哦。

　　5.睡眠要有規律

　　很多女性睡眠的時間沒有規律，導緻孕後睡眠紊亂。因此，孕後，女性一定要給自己安排一個睡眠時刻表。如果女性晚上很難入睡，那麼在白天女性最好不要進行午休。晚上睡覺不可睡的太晚，過了十點，孕媽媽們記得要準備入睡哦。

　　6.睡前不要吃太刺激的食物

　　刺激的食物，容易刺激孕媽媽們的胃部，導緻孕媽媽們精神振奮。精神振奮會導緻孕媽媽們睡意全無。所以睡前，孕媽媽們不可吃辣椒或海鮮以及冰冷的食物。

　　7.睡前的環境很重要

　　孕婦睡前，一定要制造一個溫馨而又祥和的環境，隻有環境溫和，才可以催人入眠。睡前，要記得關燈，同時記得拉上窗簾，以避免強光進入。睡前，孕婦還可以洗個熱水澡，換身舒服的睡衣。

　　8.睡前讀些溫婉的故事

　　孕婦在睡前，可以選溫婉的書籍進行閱讀。可以是散文、詩集或人物傳記，切忌看一些血腥或是蕩氣回腸的書，否則，孕婦容易精神煥發。看書的時間不宜過長，最好在半個小時左右。同時看書時，燈光不要太強，但也不能太弱。否則容易損壞孕婦的眼睛。

　　9.睡前不要喝太多水

　　孕婦如果喝水過多，那麼孕婦就很容易起夜，而起夜會影響孕婦的睡眠。所以，孕婦晚上睡前不可喝過多水或飲料。喝水不要超過一杯。同時，晚上孕婦也不要喝太多湯水。孕婦起夜的次數本來就比平常人多，如果喝的湯水過多，那麼起夜的次數就會更多。因此孕婦睡前和晚餐喝水要注意。

　　結語：睡眠對于孕婦來說是一件很重要的事，孕婦一定不要忽視睡眠的重要性。睡眠的好壞對寶寶的健康也有一定的作用，上述分享了許多關于孕婦睡眠的知識，還在為睡不着覺苦惱的孕媽媽趕緊看看吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!