到了晚上人們最為期待的事情便是希望能睡上酣甜踏實的一覺，但是對于很多人來說，卻被失眠所困擾。雖說有困意，但是躺在床上翻來覆去卻總是睡不着，被迫且無奈的紅着眼、熬着夜，而對于熟睡的人們，内心是相當羨慕的。然而長期失眠，不僅會擾亂正常的作息生物鐘，同時也是損害身心健康的主要原因。

　　那麼，有哪些好方法來有效調節失眠呢？今天小編就為大家介紹下，做好4件事便可輕松調節失眠！

　　睡前4個小方法能調節失眠

　　1、睡前捶背

　　從中醫的角度來看，在人體的背部上隐藏了重要的經絡和穴位，其中督脈以及足太陽膀胱經都在背部上，而在睡覺之前，可以試着對背部進行捶打，能有效的疏通督脈以及足太陽膀胱經，有利于氣血的正常流通，這對于調節五髒六腑發揮重要的作用。

　　另外，在睡覺之前對背部進行捶打還能有效的緩解背部肌肉神經緊張的狀态，對于舒緩疲勞感也是極好的。在對背部進行按摩的時候力度不能過大，以免對髒腑器官造成不良的損傷。

　　因此，當失眠來襲的時候，我們需要先讓身體處于一個舒服的狀态，然後對背部進行輕緩的捶打，相信一定能起到不錯的助眠效果！

　　2、适度鍛煉

　　運動鍛煉不僅是強身健體的好方法，同時對于患有失眠的人群，在睡覺之前也可以通過适度鍛煉的方法進行輔助睡眠。

　　其中，睡覺之前做一些瑜伽等有氧運動，能使得人體處于充分攝氧的狀态，在運動的過程中還可以有效消除身體的疲憊之感，同時更是輔助安睡的重要方法。

　　但是要想通過運動來起到調節失眠的作用，運動強度也不宜過大，以免高幅度運動使得大腦神經處于一個興奮狀态，進而加重失眠症狀。

　　3、飲食助眠

　　很多人在上床睡覺之前都會處于2種極端狀态，要麼是太餓或者是太飽，而如果睡前吃的太飽，很容易使得食物在腸胃中還沒有被完全消化，另外影響胃部修複的過程。因為食物在胃部中至少需要2個小時左右的時間進行消化，而處于過飽狀态便會使得食物不能得到充分消化，進而影響睡眠質量，正所謂“胃不和而難寐”。

　　另外一點，如果人體處于饑餓的狀态，也同樣會影響睡眠，而最佳的狀态應該是在睡覺之前的3小時進食，在睡覺之前還可以吃幾顆核桃或是喝杯溫牛奶，不僅能有效增加飽腹感，同時還能起到安神助眠的作用。因為在這兩種食物中含有氨基酸和色氨酸的成分，都具有一定的助眠作用。所以，對于一些失眠嚴重的人群在睡覺之前便可以試一試此方法。

　　4、溫水泡腳

　　腳是距離心髒最遠的部位，人們在日常很少對其進行保養，所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋養。

　　另外，在腳部上還含有豐富的神經末梢以及毛細血管，利用溫水泡腳能對腳部上的神經及毛細血管産生良好的溫煦刺激。

　　而在睡覺之前利用溫水泡腳能促進全身的血液循環以及加快新陳代謝的速度，這對于調節睡眠、祛病養生發揮重要的作用。

　　其中，利用溫水泡腳的水溫最好保持在40度左右，不宜過高，并且泡腳的時間也不能過長，以免造成适得其反的作用。

　　防止失眠的方法

　　1、保持穩定的情緒

　　很多人晚上出現失眠的症狀和想太多有直接的聯系，不少人睡前總是習慣性的對一些難以釋懷的事情進行思考，于是便很容易陷入到越思考越焦慮的狀态，進而很容易使得大腦神經處于緊張狀态，于是誘發失眠的産生。

　　因此，在晚上睡覺的時候一定不要想入非非，而應該是冥思凝神，使自己處于一個穩定的情緒中，沒一會便能進入到酣甜的睡夢之中。

　　2、舒适的睡眠環境

　　一個良好舒适的睡眠環境是擁有優質睡眠的基礎，因此在睡覺之前需要适當的打開窗戶，使得卧室得到充足的氣體交換，不斷呼吸新鮮的空氣，另外還需要關上燈，同時還可以開一盞暖色調的燈，能營造一個很好的入睡環境。

　　結語：上文中小編向大家介紹了，在睡覺之前做好4件事便能輕松達到調節失眠的作用， 希望對正在飽受失眠困擾的人群，在睡覺之前不妨注意這4件事，相信堅持一段時間一定能有效起到輔助睡眠的效果！

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