孕晚期怎麼睡對胎兒最好？

　　孕晚期，胎兒不斷長大，孕媽的行動也變得更加不便了。孕媽睡眠不足可能會影響胎兒的發育，那麼孕媽怎樣調整孕晚期睡姿，從而好眠？

　　1、孕晚期最佳睡姿——左側卧位

　　孕晚期的最佳睡姿是左側卧位。左側卧位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發育。左側卧位有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側卧位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早産的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側卧位。

　　左側卧位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以适當的左右側卧位交替。

　　2、孕晚期不宜睡姿

　　（1）仰卧睡姿

　　孕晚期不宜長時間采取仰卧睡姿。因為仰卧睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心髒的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上采取左側卧睡姿，血壓可逐漸恢複正常，症狀也随之消失。

　　（2）右側卧位

　　右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。所以，孕媽媽也不宜長時間保持右側卧位的睡姿。在左側卧位睡姿不舒服時可以适當與右側卧位睡姿交換。

　　孕晚期睡姿是怎樣的

　　有不少孕媽媽到了孕晚期時睡眠質量會嚴重下降，怎麼睡都不舒服。有醫生對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實，孕婦在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側卧位。孕晚期采取左側卧位的睡姿，能使右旋子宮轉向直位，有利于減少由此引起的胎位和分娩異常。同時還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早産，避免子宮對腎髒的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生。

　　孕晚期睡姿注意事項

　　1、最佳睡姿：左側卧位。

　　孕晚期的最佳睡姿是左側卧位，此種睡眠姿勢有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發育。

　　2、保持足夠睡眠。

　　除了要采取正确的睡眠姿勢外，還要保證有足夠的睡眠。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣。

　　3、忌仰卧與右側卧睡姿。

　　孕晚期睡姿不宜采用仰卧與右側卧睡姿。這是因為仰卧和右側卧睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環，減少下肢血液循環；而右側睡姿，會影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響。所以，孕晚期睡姿盡量不要采取仰卧和右側卧。當然，整晚隻保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側卧位交替。

　　若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側卧位的同時最好将腿部适當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

　　4、舒适的環境。

　　孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿，還要有良好的睡眠環境才能減少失眠等現象的發生。保證良好的室内環境，以及選用舒适的卧具都對促進孕媽媽睡眠質量有好處。

　　孕晚期睡姿不對會導緻流産嗎

　　1、胎盤早剝與孕婦睡姿并無必然聯系

　　有專家介紹，胎盤早剝與孕婦睡姿并無必然聯系。引發胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫學無法解釋的不明原因。而“仰卧位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時容易出現的情況，一般情況下不易出現。平時如果孕婦仰卧感到低血壓症狀的不适（如心慌、頭昏），自然就會調節睡姿。除非孕婦處于特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎疾病，才可能因調節不及而緻玻一般情況下，健康孕婦偶爾的仰卧不會導緻低血壓綜合症。

　　2、專家建議孕婦采取左側卧位睡姿

　　左側卧位睡姿是妊娠晚期孕婦的最理想睡姿，可減少子宮對身體的壓迫和孕婦泌尿系統感染的幾率。但是，如果要孕婦長時間保持左側卧位睡姿睡覺的話不太現實，所以，孕婦應該以舒适為原則。隻要避免長時間的仰卧外，左側、右側、半靠位均可。

　　其實，胎兒有自我保護能力，當孕婦睡眠時的體位讓寶寶感覺不舒服時，胎兒會發出信号讓媽媽調節睡姿。

　　孕晚期如何改善睡眠

　　随着胎齡的增加，寶寶越來越大，準媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。可以用枕頭來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。另外懷孕期間的有規律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。

　　1、良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度适宜。适宜的室内溫度為17℃-23℃，适宜的室内濕度為40%-60%。還可配合使用室内空氣淨化器，經常進行室内空氣淨化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　2、正确的睡姿：仰卧時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以盡量不要仰卧，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚隻保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側卧位交替。

　　3、舒适的卧具：對于孕婦們來說，過于柔軟的床墊并不合适。棕床墊或硬闆床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低适宜。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

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