女性順産生完孩子後很多都會出現陰道松松弛的現象，會給夫妻生活帶來影響。一些縮陰運動就是幫助陰道變得緊緻起來。那麼什麼是縮陰運動 哪些運動可以幫助縮陰。本站帶來相關介紹。

　　什麼是縮陰運動？

　　凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練産後大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶醫生阿諾德·凱格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

　　對于初練者，由于肌肉力量很小，所以很難感覺和掌握這些肌肉，所以這個時候要用小負荷來鍛煉，說的簡單些，就像我們去健身房，開始得用輕的啞鈴來練肌肉。但我們不能一直使用小的負荷來鍛煉，隻有負荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以随着鍛煉的增加，器械的負荷要逐漸調大。有了這樣的縮陰鍛煉器，通過運動縮陰的效果就很好了。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會。而對那些特别希望獲得陰道自如收縮能力的女性，可以嘗試用女性縮陰用品之類。

　　在中國古醫書中如《本草綱目》就曾記載過“古有一味草，名之三仙。女之根本，還其少女”。而目前在世界範圍内三仙矛草主要産自日本北海道，在日本也稱之為古藥草，據傳是當時從古代中國傳承之日本。目前三仙矛草已經投入生産，使其具有神奇的養護女性下體之功效，針對性治愈一切女性下體松弛，幹澀，發黑等常見問題。

　　哪些運動可以幫助縮陰

　　動作1、提肛運動

　　像忍大便一樣，将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。

　　作用：經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　注意事項：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次;幹重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

　　動作2、骨盆練習

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，将骨盆前推;呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。

　　作用：骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

　　注意事項：注意呼吸節奏。

　　動作3、卧床治療

　　仰卧躺在床上，雙腿夾緊然後伸直，将雙腿伸高懸空，不要着地。然後雙腿擡起來往上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢複到原來的姿勢，如此循環重複。

　　作用：這種訓練方法能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀态，而對于陰道的敏感度也會有所增進。

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