當你早上睜開眼，你又是一個全新的自己。昨天還讓你感覺不可或缺、使自己完整的，不一定能在今天給你同樣的感覺。雖然聽起來很殘酷，但是對于目前的你而言，放下那個人是最好的選擇。不論你是面臨重要的人離世，剛剛經曆分手，想要擺脫一場無果的暗戀，或是和一個朋友已經沒有了共同語言，放下都是迎接幸福開心的未來的第一步，而這比什麼都重要。

方法一:放下前任戀人

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允許自己去感受。首先要說的是，悲傷不是壞事，情緒也不是壞事，哭泣、憤怒，都不是壞事。不論你的感受是什麼，都是正常的，需要得到釋放。等到這些感受的掩飾期過去之後，釋放的階段就會開始。不過放下一個人的過程包含必經的步驟，而暗自難過的掩飾期（即自己在浴室暗自垂淚，自己一個人吃冰淇淋，或者和現實生活工作不那麼搭調的“将頭發染成奇怪顔色”的階段）是首先要發生的，順其自然就是了。

你最先感受到的也許是拒絕承認，然後是憤怒。一開始你會覺得這件事不真實，而當你真正意識到發生了什麼的時候，分手時說過的話和其他互動就會開始激發強烈的糾結和痛苦的情緒。與其在不僅僅是分手，而且在你處理分手的方式上折磨自己，不如先意識到這一切都是正常的過程。你感受到的這些情緒是你自我的一部分。這并不是說你是個瘋狂的人，更不能說明你毫無價值。你也是人，僅此而已。

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不要美化過去。你可能會開始情不自禁地重溫兩人在一起時的美好時光。一個人躺在床上的時候，你就會回憶過去，就像在拼命播放一張已經有了裂痕的唱片一樣。但是假如這個人真的回來了，不出十分鐘，你就會開始想，“哦對，難怪這段關系走不下去了。”在思緒充沛的時候，的确比較不容易記起兩人在一起時糟糕的經曆。所以要清楚地意識到，如果你忍不住一再重溫舊夢，這種回憶其實與事實相距甚遠。

如果你需要科學依據，那麼這裡告訴你，科學證明情緒是可以左右記憶的。所以，當你不顧一切地在腦海中搜尋美好回憶的時候，你的大腦就會對記憶做出新的修改來配合你的期望。 基本上，為了與你當下的想法相符合，你的記憶被籠上了一層玫瑰色的玻璃罩。

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盡可能地保持距離。“放手”說穿了就是忘記的委婉語。目的是不再在乎。這聽起來可能有點殘忍，不過這也是為什麼人們會用聽起來更舒服的說法來稱呼這個過程。由此可知，和那個你想要忘記的人保持距離是盡快忘記對方的唯一途徑。想必你有過這樣的經曆吧，在衣櫥最底層翻出一件上衣時會驚呼：“天呐，我最喜歡這件上衣了！怎麼可能丢了都沒有意識到？”對，要的就是這個效果，眼不見心為淨。

當然，對很多人來說，說起來比做起來容易多了。但是你的确可以努力限制自己和對方走得太近的時間。你可以以此為契機，讓自己投入到新的興趣中去。可以找到一處時下熱門的地方去玩，或者時不時地和一群新朋友一起出去。不需要為了對方而可以徹底颠覆自己的生活，而是要把自己的利益放在第一位。

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不要把自己總是放在次要的位置。等到你已經經曆了憤怒和傷心的階段，對天發誓再也不這麼傻了，這個時候你也許會用幾天、幾周，或者在你看來無異于永遠的時間，隻是用來反複思考究竟是什麼地方出了問題，感覺就像在迷霧中前行一樣沒有方向。這個時候很容易就想完全放下手頭的工作、生活，什麼都不做，但是一定不要讓自己就這麼沉淪下去。絕對不行。這麼做是為了你自己，為了讓你的生活好起來，你必須挺過去。

這個時候，你該做什麼就去做什麼。“你”才是目前最重要的。隻要是能讓你能開心起來的事，去做就好（當然，隻要是無害的活動）。所以盡情去玩吧。如果你的朋友和你說她上班的時候午餐被人偷了，而你根本不想和她讨論這種事，就不要和她說下去。這個時候你可以自私一些，要記住，最重要的是你自己。為什麼？因為你可是個了不起的人。

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盡量控制消極的想法，不要沒完沒了地想下去。思維的美妙之處，在于它就是你的一部分，你可以控制你的思維。如果負面的想法開始滋生，那麼你其實有能力阻止這些想法進一步生根發芽。想法不是一旦産生就隻能任由它自生自滅，你是可以随時擺脫那一套想法，不再沉溺其中的。有的時候這麼做并非輕而易舉，需要一些技巧和方法，但的确不是做不到的。

用卡通人物的那種聲音陳述你的消極想法。唐老鴨就很不錯。試着用唐老鴨的聲音說，“我真讨厭自己，怎麼這麼白癡”，這麼一來就很難嚴肅對待這句話了不是麼？

有意識地擡起你的頭來。這麼做可以不停暗示你的身體，你現在很好，你為自己感到驕傲。而總是耷拉着腦袋，則相當于暗示你的身體你還在郁郁寡歡，這麼一來反而讓你的感覺更糟。這個看似很小的動作，其實可以改變很多。

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去找你的朋友。這個時候對你來說最強大的後盾就是那些支持你關心你的人。他們會幫你不去想消極的事情，幫助你好好地把生活繼續下去。不要害怕找他們尋求幫助，他們自己很可能也有過類似的經曆。

讓你的親友幫助你，不要總是沉湎于過去了。當然，你需要和他們談談你的感受，但是一定要加個時間限制。你可以問問他們能否騰出15分鐘談論你的感受，不過在這之後，你就不會再想繼續漫無目的地分析和後悔已經發生的事了。他們可以幫助你擺脫這種毫無益處的自憐自哀。

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重新找到自我，學會愛自己。事實上，你很可能是個很棒，很有趣的人，這次失戀隻是一次小小的挫折而已。很可能你以前也有過類似的經驗，也有過從失戀中走出來的經驗。那麼這一次怎麼可能走不出來呢？如果你從前能夠走出來，這一次也一定可以。你的适應性是很強的，現在隻是忘了自己有多大能耐罷了。隻要繼續好好地生活下去，就會從這次的經曆中中走出來。

隻有當你放棄自己的生活的時候，才會怎麼也走不出來。當你認真生活的時候（尋求新的機會，享受生活，和你熱愛的事和人在一起），在你不知不覺中，放下本身就是自然而然會發生的事。可以回想一下這件事情發生之前的自己，你喜歡什麼？什麼造就了那時的自己？那個時候自己活得有有多麼精彩？

方法二:放下沒有結果的愛情

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審視你的标準。很明顯，從始至終，這個人都從來不懂得欣賞你身上的閃光點，根本不值得你浪費時間。而不要想，“這個人是不是不值得我花費時間？”或者“也許這人不值得我花費時間”，而是要要明白，這個人百分之百，徹頭徹尾地在浪費你的時間。你完全值得和懂你、珍惜你，想走近你的生活的人在一起。那些做不到的人根本不值得考慮。

抽出時間來，把注意力放在自我意識上。盡可能客觀地看待自己。這段關系中是不是有讓你覺得安全的地方，而這種安全感其實來自于它的不真實？類似隻要這段關系沒有承諾，你就不會受傷這樣的想法是否曾讓你感到安慰？如果事實哪怕和這種情況有一點點類似，要記住，這隻和你有關，和那個人完全沒有關系。整件事隻是你想要尋求寄托的符号罷了。

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審視你是否真的快樂。在這段關系中，不論你是小三，還是獨自沉迷于暗戀的那一方，你都可以問自己，和這個人在一起真的快樂嗎？很可能你并不是真的快樂，而是希望這段關系能變得和你在腦海中描繪的情形一樣。那麼至于你期望的情景，有多少是和現實相關的，又有多少一廂情願的成分呢？

很顯然，這段關系并沒有滿足你的需求，不然你不會想要放手。要清楚的明白這一點，慢慢接受這個事實。這段關系并不能滿足你的願望，但是下一段關系可能會達到你的預期。重要的是，要想找到對的人，必須放手錯的這一個。好了，這下你找到讀這篇教程的原因了。第一步該怎麼做呢？往下看。

3

不要坐在那等着天上掉餡餅。人生苦短，不立即行動起來，活在當下，實在可惜。那個人已經在享受他的生活了，為什麼你就不能趕緊翻篇，也享受你的生活呢？這樣才公平。不是說要立即一頭紮進新的戀情中去，而是說不要放棄你的社交生活，而是要努力享受自己的生活。

不要在那傻等着，妄想事情會變得不一樣。這樣一來你隻能浪費很長一段時間無謂地等待。通常，想要預知未來，最好的辦法就是看看一個人過去的行為。既然對方過去讓你心碎，那麼有什麼根據說他以後就會不一樣呢？這就對了，那樣的事根本不會發生。

其實，你在内心深處很可能早就對上文說的這些心知肚明了。你知道這段關系并非你的最佳選擇，知道你應該走出來，繼續你的生活（這也就是為什麼你會向這篇教程尋求幫助）。不論你對這些事實的認識程度多麼有限，每天至少要騰出個把小時來思考你認識到的這些事。這樣可以保護你免受傷害。你明白自己需要好受起來，不論是和閨蜜們晚上小聚，共享一瓶好酒，還是白天去放松地遠足，或是一次你早就計劃卻沒有施行的旅行，都應該去做。

4

和對方保持距離。現在，既然你已經決定要在心理上和對方保持距離，那麼身體上同樣應該如此。想要讓内心的折磨停止，隻有真正離開那個人的身邊才能做到。如果你可以做到這一點（和對方不是同事這樣的關系），那麼就一定要做到保持距離。這樣，整個過程就會快很多。

不過，這可不是呆在家裡什麼也不做，不去上課、不去健身房、不和朋友出去的借口。但是，這的确是改變你以往行為習慣的不錯的理由。你總是去同一家咖啡館？那就找一家新的咖啡館吧。總是去同一家健身房？換一個時間去就好。或者，幹脆換一個新的愛好得了。

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要擺明立場，把話說清楚。如果這個人已經在你的生活中了，對方一定會問問題的。這個時候，再編些蹩腳的借口來解釋你為什麼總躲着人家就沒必要了。反正最後對方也會明白是怎麼回事的。最好的選擇，就是想一套聽起來不那麼刺耳的說法，告訴對方實話。

除了你，沒有人能左右怎麼去說這個話。不過，類似“我需要一些獨處的時間，考慮什麼才是對我最好的”這樣的話，總有叫人不好辯駁的效力。如果對方不喜歡這個說法，那麼就有更多的可能讓那個人遠離你了不是麼。

6

不要一蹶不振。這樣的事發生并不是你的錯。生活就是這樣。每個人都會遇到這樣的事的。而且，你可以從中吸取經驗教訓。你從上一次挫折中學習到了經驗，并最終放下，繼續自己的生活，那麼這一次也不例外。你并沒有做錯什麼。你做了當時你認為對的事，這就是你在那個時候能做到的一切了。

這個時候再去後悔，希望自己當初說了什麼樣的話，做出了什麼樣的不同的事，行為舉止又應該如何如何，是完全沒有意義的。你就是你，就算這件事情沒能發展出好的結果，總有事情會開花結果的。刻意改變自己是漫長而痛苦的事，現在這麼做的結果隻能是滋生更多的恨，搞得疲憊不堪。因為自己是什麼樣的人而折磨自己再愚蠢不過了。你不做自己，還能做誰呢？

7

把注意力放在自己身上。這個時候應該把大量的時間留給自己。這不僅僅是為了你，也是為了你未來的感情着想。如果不給過去的感情做個了結，搞清楚自己究竟是誰，以後不論是和誰在一起都很難成功。這可不是自私的行為，而是對自己負責的理性行為。

你喜歡做那些事？列出至少五項你未來兩周要做的事。最後，那個你真正放下的時刻就會來臨，而到了那個時候，你也許根本意識不到。到時候，你正忙着思考自己的生活該朝哪個方向行進呢。幾個月之後，當你意識到你已經真正放下了的時候，那種感覺才真的非常不錯。

小提示

無論如何，你都應該相信自己，愛自己。要知道事情發生都是有原因的，在我們的一生中，身邊的人總是來了又去，所以完全沒有必要擺出要用盡餘生讓自己沉湎于痛苦的架勢。你還應該明白，就在下一個轉角處，很可能就有對的人等在那裡。

放下并不總是意味着要讓對方離開。放下的同時仍然可以繼續支持對方、關心對方，但是不要讓對方再繼續損耗你的精力、傷害你，或者幹擾你的生活。

重溫過去的時光總是一件痛苦的事，但是總有一天要清理衣櫥、舊照，總會有一扇新的門為你敞開。

給自己留出時間懷念失去的那個人，然後走上一段沒有對方的新的人生旅程。結交新的朋友，做你喜歡卻沒有做過的事，開始一個人的生活。一開始也許很難，但是這段新的旅程最終會引你獲得圓滿。

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