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減肥計劃一星期安排表

健康更新时间:2024-10-14 18:54:29

　　如果你在跟肥胖作鬥争，你會覺得需要徹底鍛煉整個身體才能甩掉多餘的肥肉變得更加健康。但是根據最新的研究，情況并不是這樣。

　　美國的研究者說對于肥胖者而言，隻要減去體重的5%就可以明顯改善健康了。隻要達到這個簡單易行的目标，就可以顯著改善代謝健康，并且對後期持續減重起到積極影響。

　　華盛頓大學人類營養中心負責人Samuel Klein說：“我們的發現說明隻要減掉5%的體重，你就能感受到任督二脈打通的感覺。現在治療肥胖症的指南都建議減掉5%到10%的體重，但是減去5%的體重比減去10%要輕松得多。所以肥胖者完全應該奔着更簡單的目标去。”

　　為了測量減去體重不同百分比時的影響，研究者們随機給40名肥胖者(其中沒有糖尿病患者)制定了不同的減重目标。其中一半人被要求保持體重，另外一半被要求分别減去5%，10%或者15%的體重。

　　在20名被要求減去體重的參與者中，19人成功減去了5%的體重。這時，研究者們注意到參與者的胰島素分泌β細胞功能已經得到了改善，在脂肪，肝髒和骨骼肌肉組織中的産生了胰島素敏感度，從而降低了糖尿病和心血管疾病的風險。整體脂肪下降了，肝髒中的脂肪也下降了。

　　這19名參與者中的9人在減去5%的體重後繼續堅持節食，這些人都最終成功達到了減重10%，和進一步減重15%的目标。

　　雖然這些人從額外的努力中也得到了健康益處，包括β細胞功能和肌肉組織胰島素敏感度的改善，但是這些收獲相比減重5%時相比相對較小。

　　Klein說：“持續減重很好，但不是所有的器官系統的響應方式都是一樣。肌肉組織對持續減重的反應更多，但是肝髒和脂肪組織的反應基本在減重5%之後就差不多了。”

　　研究者們打算接下來研究糖尿病患者是如何響應漸進式減重的，已經它對關節炎和肺部疾病等肥胖相關症狀的影響。

　　同時這些發現發表在《細胞代謝》上，它們可以給那些想要減肥卻對遙不可及的目标望而卻步的人們帶來希望。Klein說：“如果你體重90公斤，你能減掉4.5公斤就能幫自己一個大忙了。如果要得到顯著的健康改善，你并不需要減去22.6公斤。”

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