昨天是一年一度的“世界睡眠日”,為什麼現在人們的睡眠越來越少?現在是大家應該關注的一個重要話題。
睡眠對正常人來說就像唿唿喝水那樣易如反掌,然而對于失眠的人來說卻難如登天,失眠會讓人百爪撓心痛不欲生,黑夜對他們來說就如地獄、噩夢,沒有失眠經曆的人是很難體味失眠的痛苦的。如此說來,人都害怕失眠,渴望正常的睡眠。然而失眠的人如何才能擁有正常的睡眠,正常的人未來如何不患上失眠?
據研究表明一個成年人,一天的睡眠時間,正常應該在7~9個小時。換句話說,人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。然而在科技快速發展的今天,關于“還有3分鐘就到淩晨1點”、“看完這集電視就2點”、“你睡了嗎?”之類的讨論越來越多。
曾幾何時,人們日出而作,日落而息。黑夜靜谧,意味着運轉的停滞,也意味着人對世界控制力的空白。人們躺在床上,沉沉睡去。直到電燈普及,驅逐黑暗的同時,照亮了現代文明的高速發展之路。
改善睡眠主要包括養成良好的睡眠習慣,以及藥物幹預兩種方法。要有良好的睡眠習慣,不能熬夜、要作息規律、不飲酒、不抽煙等,以及下午4點以後就不要飲茶、喝咖啡,包括功能性飲料等。白天多戶外活動,如果夜間失眠嚴重,不建議白天午休,以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食。上床睡覺後不要看書、看電視或者看手機。無論夜間睡幾個小時,早晨要定時起床,不能賴床。
我們總覺得隻有睡個好覺才能更好地生活;但其實,可能隻有當我們不再為失眠而糾結,轉而去關注怎樣把生活過好時,才會睡個踏實、安穩的覺。
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