偏關康樂健身俱樂部:健身房教程:器械夾胸。這裡是你們的健身寶典。今天是器械夾胸的教程,一個鍛煉胸肌非常好的動作。
首先選擇一個合适的重量,調整座椅高度。調到你的胸肌和把手在同一位置,不要過高或過低。做這個動作需要注意四個要點。
第一、不要聳肩。肩始終保持下沉穩定。注意做動作時發力吐氣,還原時吸氣。
第二、不要隻做半程。請坐全程動作,對胸肌的刺激會更好。
第三、手臂不要過度彎曲,請伸直你的手臂,保持微屈即可。
第四、動作還原時。手臂幅度不要過大超過身體,手臂到達身體側面即可。
這個動作還有兩個變式,站高一點可以練到下胸,把手的位置調高,可以練到我們的上胸。
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