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早餐怎麼吃才能提高基礎代謝

生活更新时间:2024-12-23 10:33:23

早餐怎麼吃才能提高基礎代謝（4大優勢燃脂早餐）1

為了減重不吃早餐，可能越減肥！許多人為了減肥省略早餐，結果午、晚餐反而吃得更多，不但把早上沒吃的量補回來，也非常容易複胖。專家表示，隻要吃對早餐，不必挨餓也可以有效燃燒脂肪。

《早安健康》報導，日本知名美體網站美RANGER專欄作家木土沙耶提出下列4項優勢燃燒熱量的早餐，其中最大關鍵就是「熱」，因為溫度上升不但可以保護腸胃，還可以加強吸收和代謝，甚至有人連吃一周後就瘦了3公斤！

1. 熱優格

将優格放進微波爐加熱，由于優格含鈣量豐富，可讓腸胃更健康，并有改善便秘的效果。此外，熱優格也可以抑制食欲，有效幫助減重。

2. 熱香蕉

早餐怎麼吃才能提高基礎代謝（4大優勢燃脂早餐）2

隻要将香蕉皮剝掉，放進微波加熱1~2分鐘即可。香蕉中的寡糖會随着溫度上升而增加，由于寡糖能改變腸道生态、提升益生菌數量，還可以抑制膽固醇上升，有助于減重。加熱的香蕉不僅甜味倍增，抗氧化作用也大大提升。

3. 熱番茄

将番茄蒂去除，在番茄上用刀劃十字，放進微波爐用熱1分40秒即可。番茄中的茄紅素可以排出體内老廢物質、讓血液流動更順暢。将番茄加熱不但可提高茄紅素的吸收，并且提高代謝、促進脂肪燃燒。

4. 日式飯團

由于米中富含的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有效消解便秘。此外，嚼碎米飯時口腔會分泌一種可以分解澱粉的酵素，讓澱粉變為易于吸收的糊精與麥芽糖，可促進腸胃道消化。而且日式飯團中的梅子可刺激口腔分泌更多唾液，讓食物更好消化。

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早餐怎麼吃才能提高基礎代謝（4大優勢燃脂早餐）3

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