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徒手深蹲每天做多少個合适

知識 更新时间:2025-02-01 13:58:37

  1、深蹲的好處多多,是所有肌肉訓練最佳的一個動作,可以鍛煉到人體70%左右的肌肉,是價值最大的動作。力量訓練是脫離亞健康的有效手段,女性則是改善肌肉形态,美化形體減少贅肉的有效手段。而徒手深蹲隻适合熱身和體質太弱的病人恢複體力。

  2、徒手深蹲主要目的是練習标準動作,和關節柔韌。下蹲時應控制穩定性吸氣,上升時呼氣,一般以10至20個為一組,組間隔2至3分鐘做3至5組。練完記得拉伸減緩第二天肌肉酸痛。

  3、第一次訓練之後應間隔3至4天再練,給身體一點适應時間,等2至3周後身體适應了可以每2天一練,因為徒手深蹲根本不會達到力竭甚至每天練都可以(負重深蹲間隔72小時),第二個月之後可以選擇在深蹲最低點停住2至5秒來進行間歇深蹲。第三個月後動作完全标準後徒手深蹲的價值就很低了。

  4、其實徒手深蹲身體适應後(一般半個月至一個月)是可以天天做的,徒手深蹲很難力竭,越做越多其實是在練習耐力,也很難增加肌肉緯度,下肢肌肉和血管占身體一半,也就鍛煉了肌肉耐力,血液的攜氧能力,下肢力量是人體力量和健康基礎。

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