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消除運動疲勞的常用方法

生活更新时间:2024-10-21 02:13:29

　　1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好适時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中産生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修複和增長。

　　2、運動後适當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鐘左右的拉筋收操或簡單的靜态伸展，有助于肌肉放松，幫助排除運動過程中産生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉酸痛等着等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。

　　3、采用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。

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