床上瑜伽每天必練8個動作圖-tft每日頭條

床上瑜伽每天必練8個動作圖

生活更新时间:2024-11-10 14:41:15

當你工作了一整天回到家，是否有過躺在床上不想動的時候？雖然明知道自己的身體需要運動，但是勞累和疲憊還是占據了整個身體，讓我們無法邁出運動的第一步，現在，這個問題有希望得到解決，那就是試試在床上就能練習的瑜伽動作。

床上瑜伽每天必練8個動作圖（适合在床上練習的瑜伽動作）1

這些瑜伽動作都是比較舒緩且簡單的，比如仰卧扭轉式，側重于拉伸我們的腰椎和背部，讓僵緊的身體得到放松，又比如快樂嬰兒式，采取仰卧的姿勢來伸展雙腿，同時與雙手産生拮抗，可以讓身體得到更好的伸展，還有一些冥想動作如攤屍式、大拜式等等，在身體放松的同時讓心靈也得到淨化，可以說是由内到外的鍛煉。

床上瑜伽每天必練8個動作圖（适合在床上練習的瑜伽動作）2

經常練習這些瑜伽體式，可以讓我們從疲憊的狀态中解脫出來，幫助你釋放壓力，讓身心來到一個甯靜平和的狀态，提升血液循環，促進新陳代謝，下面給大家分享4個瑜伽動作，躺在床上就能實現運動自由。

床上瑜伽每天必練8個動作圖（适合在床上練習的瑜伽動作）3

香蕉式（右），仰卧在墊子上，先将你的右腿向右打開一小步，然後讓你的左腳搭在右腳踝的外側，勾住雙腳，接着右臂向右側伸展一大步，身體稍稍的側彎向右，如果從正上方去觀察的話，就是一個“香蕉”的樣子。

雙手的手掌相疊，然後舒适的呼吸，不用過多的力量，髋部要隆起過高，微收一點小腹，讓幅度略小一點，我們停留一分鐘，享受身體左側的舒展，柔和的放松面部，放松喉嚨，繼續覺察呼吸在你左側的身體流動，也許你會感覺到肩膀微微的伸展，包括左大臂的伸展。

床上瑜伽每天必練8個動作圖（适合在床上練習的瑜伽動作）4

這個體式同樣可以刺激到我們的肺經，當肺經通暢時，我們的呼吸也會給更加的流暢，冬季是肺部疾病的高發期，通過擴展胸腔，通過扭轉胸椎，靈活整個肩部和胸椎，可以讓我們的肺部得到充盈的釋放，最後一個呼吸。

床上瑜伽每天必練8個動作圖（适合在床上練習的瑜伽動作）5

雙腿屈峰式，仰卧在瑜伽墊上，雙腳平鋪地面，依次屈雙膝，擡臀向上，讓臀部尋找腳跟，拉長後背，雙手十指交叉放在小腿胫骨上，緩慢的呼氣，屈手肘，大腿擠壓腹部，拉長後背，緩解後背肌肉的僵緊，我們在這裡做5組練習。

每一次呼氣時屈手肘，讓肩膀尋找地闆，拉長整個腰背，大腿尋找腹部，緩慢呼氣解開雙手，雙手放于身體兩側，雙腳依次向前打直，保持回勾狀态。

床上瑜伽每天必練8個動作圖（适合在床上練習的瑜伽動作）6

空中蹬車式，仰卧姿勢，雙手十指交叉放于後腦勺，微擡身體向上，屈雙膝，雙腿向上提送，屈右膝，右腳指尖繃直，左腿腳尖繃直向前做伸展，像在空中蹬自行車一樣，呼氣時換腿向遠端蹬出，在這裡做60秒鐘的動态練習。

每1次呼氣時繼續讓你的腹部收縮，同時換腿朝前，感受腳趾尖對抗伸展向遠端，下方腳趾保持指向地闆的狀态，讓雙腿沿着最遠的的弧度去做伸展拉伸，動作過程中盡可能的緩慢而穩定，确保骨盆不出現移位。

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