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膳食纖維比較高的水果有哪些

生活更新时间:2024-07-24 22:18:20

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過了春節，你是否已經吃到不敢測體重和腰圍了？

是不是想多吃點高纖維食物，讓消化道清理一下！

不過，你可能不知道，就算你一天吃10個蘋果，一天需要的膳食纖維量可能都還沒達到建議攝入量。

膳食纖維比較高的水果有哪些（高膳食纖維水果排行）1

直奔主題吧，給大家介紹一下高膳食纖維水果的排名情況，第一名估計很多人都沒有吃過，也許都沒有見過。

(以下為每100g水果可食部分膳食纖維含量)

1、黑棗 10.8g

2、仙桃 6.1g

3、百香果 5.3g

4、紅心番石榴 3.9g

5、榴蓮 3.2g

6、釋迦 2.7g

7、奇異果 2.7g

8、白油桃 2.6g

9、無花果 2.5g

10、加州蜜李 2.1g

11、西洋梨 2.1g

12、柳橙 2g

13、四季芒果 1.8g

14、草莓 1.8g

15、小西紅柿 1.7g

16、香蕉 1.6g

17、甘蔗菠蘿 1.4g

18、蘋果 1.3g

19、甜柿 1.2g

20、哈密瓜 0.5g

膳食纖維比較高的水果有哪些（高膳食纖維水果排行）2

通常建議成人每日膳食纖維攝取量依照每個人需求不同，每天不要低于25克，但是根據營養調查結果發現，大多數人都沒有達到這個标準，甚至連标準的一半都沒有達到。

如果想多補充膳食纖維，可以高纖水果為主，有足夠的纖維，才能幫助排便順暢。

除了從水果攝取膳食纖維之外，平時也可以從蔬菜、或是富含纖維的澱粉類攝取，怕胖的人可以用非精緻澱粉取代部分白米飯、白面條等，建議通過不同食物，增加纖維攝取，以遠離便秘困擾。

膳食纖維比較高的水果有哪些（高膳食纖維水果排行）3

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