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tabata訓練法一天幾次

知識 更新时间:2024-09-01 04:16:16

Tabata是日本人發明的,運動強度比較變态,它的原理是在短時間内進行高強度運動。概念是(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環。

研究表明,從事運動2分鐘左右就能達到力竭時,人體氧虧達到最大,同時,有氧氧化供能系統供應65%能量。結果表明任何運動都有兩種功能系統,不存在單純的有氧和無氧運動,要提高無氧運動成績必須進行有氧和無氧兩種鍛煉。

而TABATA訓練,隻需3-4分鐘就能大幅提升這兩方面能力TABATA訓練法在科學研究中和實驗中包括了6-7組大強度、間歇性運動,總時間3-3.5分鐘。因此并不一定要做滿8組,最好在6-8組即可。不過訓練前後一定要有準備活動和運動後整理。

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