采取坐位,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放松。如此反複50-100次,每日2-3遍。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然後放松,一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
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