夜貓子工作

“夜貓子”指的是那些晚睡晚起的人，他們的大腦功能與“早起鳥”有着根本的不同，這意味着他們可能會因正常工作日的限制而處于不利地位。

由伯明翰大學的研究發現, 一些人的生物鐘決定了他們睡覺和起床都很晚(平均就寝時間為2:30am，起床時間為10:15am)，在大腦中許多與維持意識有關的區域，休息時的大腦連通性較低。更重要的是，這種較低的大腦連接性與較差的注意力、較慢的反應和增加的困倦有關。

根據英國國家統計局的數據，約12%的員工需要上夜班。我們已經知道，由于睡眠和生物鐘的持續中斷，夜班工人的健康會受到巨大的負面影響。如果這些時間與你的自然生物節律不一緻，你被迫适應朝九晚五的社會工作日，也會造成極大幹擾。

城市的生活總是豐富多彩，加上互聯網的普及，現如今約40% - 50%的人認為自己更喜歡晚睡和早上8點20分以後起床，我們有必要做更多的工作，來探索這一人群的負面影響。

夜貓子

很多人在他們不适合的工作或學習時間努力表現最好。我們需要加深對這些問題的理解，以最大限度地減少社會中的健康風險，并提高生産力。

有項發表在《睡眠》(SLEEP)雜志上的研究，他們調查了38名“夜貓子”和“早起鳥”的大腦在休息時的功能，并利用生理節律(褪黑激素和皮質醇)、持續睡眠/覺醒監測和問卷調查将其與認知能力聯系起來。研究人員對志願者進行了核磁共振掃描，随後進行了一系列的測試，測試時間從早上8點到晚上8點不等。他們還被要求報告自己的困倦程度。

夜晚

被确定為“早起鳥”的志願者報告稱，在清晨測試中，他們的困倦程度最低，反應速度最快，明顯優于“夜貓子”。然而，夜貓子的困倦程度最低，反應速度最快的時間為晚上8點，盡管這并不比“早起鳥”明顯好多少，但這也說明了夜貓子在白天最不容易入睡。有趣的是，“早起鳥”大腦中那些能夠預測更好表現和更少困倦的區域，連通性在任何時間點都明顯更高，這表明夜貓子的休息狀态大腦連接性在全天(上午8點到晚上8點)都受到了損害。

對于夜貓子來說，生理時間和社交時間的不匹配是一個常見的問題。這項研究首次揭示了“夜貓子”在被迫适應這些限制條件時，可能面臨認知缺陷的潛在和内在神經機制。

現代生活，我們必須要更好地考慮個人的生物鐘，尤其是在工作中。典型的一天可能從上午9點持續到下午5點，但對于夜貓子來說，這可能會導緻他們在早上的表現下降，與意識有關的大腦區域的連通性降低，并增加白天的困倦感。在這個社會生存，如果我們可以更靈活地管理時間，我們就可以在最大化生産力和最小化健康風險方面走很長的路。

所以盡量少熬夜，不要說為了工作，良好的作息才是更好工作的前提。

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