大概可以消耗500卡路裡。高擡腿有兩種,一種是原地高擡腿,一種是高擡腿跑,平時在家練習的話,原地高擡腿就可以了。對于新手,可以分組練習,每組二十個,每天做三組,再逐漸增加訓練強度,燃脂效果明顯。
動作要領:走路時,放慢腳步,盡量将腿向高處擡起;為保持平衡,手臂也相應擡高;擡腿同時,要用力收腹;腿要擡高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
鍛煉作用:高擡腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,特别能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛煉能有助于防止大腹便便,保持健康的體态,同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項:進行高擡腿鍛煉時應降低行走速度,以保持身體的平衡;擡腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異,髋關節有損傷的人不适宜進行此項練習。
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