股四頭肌的過度發育。股四頭肌就是大腿前側連接外側的肌肉。當我們做一個繃緊大腿以及前腳掌發力的動作時,股四頭肌就會參與發力。所以我們在選擇慢跑,快走,橢圓機等有氧運動的時候,首先要注意腰背挺直,不要前傾,保持中立位。其次很重要的是,落地的時候,先用腳後跟落地,然後是腳掌。切記不要用前腳掌踮腳的姿勢跑步。
另外我們在進行深蹲以及硬拉等下肢鍛煉中,一定注意腰背挺直,腳後跟發力。
想要腿變細,除了減脂之外,還需要拉長緊緻我們的肌肉纖維。具體辦法是,在訓練的過程中,我們選擇小重量,多次數,多組數的訓練模式。比如說深蹲,你的最大重量為30kg,那我們就可以選擇10-15kg,每組蹲20次,重複六組,同時需要短間歇。
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