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剛開始進健身房鍛煉身體

知識 更新时间:2024-12-27 04:08:26

  比較大衆的健身計劃:

  一,熱身,炎熱天氣下熱身5分鐘左右,寒冷天氣下熱身時間适當加長就可以了,選擇跑步機或橢圓機,速度設置在7、0左右即可。

  二,抗阻力的訓練,每天鍛煉2個部位,6個鍛煉動作。每個部位3至5組,間歇一分鐘。

  三,有氧運動,剛開始堅持45分鐘,每天增加一分鐘,直到60分鐘。

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