1回頂部

冬季不減肥，夏季徒傷悲，夏季的氣息越來越濃郁，産後新媽的小肚腩也是時候甩掉了，往日靓麗夏裝即将登場，豈能讓可惡的小肚腩阻擋新媽進軍辣媽的腳步。

圖片來源：視覺中國

新媽們記住了，你所在的每一天都是這輩子最年輕的時刻，所以即便是對于減肥，減肚子都是最早的開始，新媽們趕緊看過來，這裡有産後瘦肚子最快的方法。

産後瘦肚子 從日常生活習慣抓起

1、昂首、挺胸、收腹

平常走路和站立時，用力收腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，還能增強肺活量。

2、早晨空腹飲水一杯

産後媽媽超級容易便秘。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀态，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

3、飯後貼牆站立15分鐘

晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

4、空隙時間扭扭腰

如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(借助腰部用力)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

2回頂部

産後瘦肚子 就要這麼運動

1.上抛運動

坐在一個可以調節角度的闆凳上，把闆凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地闆的方向，雙腳勾住闆凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直抛。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，産後媽媽在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得适可而止。

2.收腹運動

坐在闆凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着闆凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦肚子也事半功倍。

3.側向彎曲運動

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

啞鈴是輕量級别的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到媽媽自己。

3回頂部

4.背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上擡，直到身體與地闆平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

産後媽媽平時運動較少，腰闆比較硬，建議量力而行。

5.下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地闆幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

6.下拉運動

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到闆凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

新媽産後身體虛弱，需量力而行。

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