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室内遊泳前怎麼熱身

知識 更新时间:2024-10-05 16:19:07

  室内遊泳前熱身的方法:

  1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重複10次;

  2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩;

  3、單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重複;

  4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重複;

  5、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重複;

  6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重複。

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