tft每日頭條

 > 知識

 > 如何正确的鍛煉

如何正确的鍛煉

知識 更新时间:2024-12-01 09:41:38

  正确鍛煉身體的方法如下:

  1、合理的運動頻率:目前國際上多數采用每周3至5天的頻率,低于每周3次的則無效;

  2、合理的運動的強度;在正常情況下, 可以通過簡單的方法自測鍛煉是否适度,在運動後立刻測量脈搏,如脈搏為170次每分鐘,減去對應年齡後,若為100,則說明運動強度适宜,如果運動後出現頭痛、頭暈 、胸悶、食欲不振、睡眠不好等症狀,也說明可能運動量過大;

  3、合理的運動時間:所謂運動時間是指連續運動時間,一般20至30分鐘比較适宜。但開始運動鍛煉時應該注意控制連續運動的時間,最好運動5分鐘後,休息2分鐘,可根據自身身體情況靈活改變。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved