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幾點睡覺最好

知識 更新时间:2024-07-17 06:53:30

  1、晚上10點睡覺最好。人體的最佳睡眠時間,應該是晚上10點到早上7點或者6點。正常的人體存在晝夜節律,而晝夜節律又影響人體很多激素的分泌,特别是褪黑素。褪黑素在夜間2-3點分泌是高峰期,在這個時間段如果處于深睡眠狀态,褪黑素的分泌将會是正常高峰。

  3、褪黑素有很重要的生理作用,可以延緩衰老、抗氧化、清除自由基、減緩多種慢性疾病、延長人體壽命。一般在10點左右入睡,2-3點正好處于深睡眠階段,對褪黑素的分泌是最有利的。正常成年人最好的睡眠時間在7-9個小時之間,晚上10點到早上7點,正好是9個小時。

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