第一·,飲一杯溫熱的牛奶,牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,牛奶中含有兩種催眠物質,一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸,另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,二者可以幫助人睡眠;
第二,睡覺前洗澡,臨睡前60至75分鐘洗熱水澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦;
第三,睡前1小時遠離電視,睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠;
第四,睡覺前要穩定情緒,上床睡覺前要保持情緒穩定,請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
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