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仰卧起坐标準

生活 更新时间:2025-01-25 12:27:52

仰卧起坐标準:仰卧于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于胸前,另一人壓住受試者雙腳。坐時雙肘觸及兩膝,仰卧時兩肩胛觸墊。

注意事項:

1、呼吸方法:向前卷縮時吸氣,回落時呼氣。

2、雙腳:雙腳分開與臀同寬平放在地面上。

3、腹部:在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮。

4、頭部:頭部與軀幹保持正直。

5、手部:雙手不要在頸後交叉,手握空拳放在耳後,或者雙手交叉放在胸前。

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