1、尺蠖爬行
以站姿起始,俯身去用雙手向前爬行,接着在爬回來,控制動作速度,保持腰部自然運動,這個動作不僅能改善身體活動度還能夠讓肩膀在運動中更加穩定。
2、十字翻轉
首先仰卧趴在地面上,類似超人式,緊接着放松下半身,旋轉上半身,盡可能将身體轉到側方地面,但是控制下身的運動幅度,對胸椎的伸展和腰椎的活動度有很大提高。
3、撐體翻身(肩伸能力)
能很好的提升肩伸能力的訓練動作,仰卧坐在地上,以臀橋的姿勢彈起臀部,順勢将運動手擡起,向閑置手方向伸去,稍作停頓,緊接着交替循環即可。
每個方向都需要做5下,方向分别是前方,45度角,側方,雙手在頭上方交叉,将運動腳像前踏出,踩實地面後,身體向運動方向前探,讓髋屈肌和臀大肌都能得到很好的拉伸。
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