1、賽前熱身
百米賽跑短暫即逝,賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗,之後做一些拉伸動作如:體前屈、壓腿、踢腿等,然後進行3—5組的加速跑,讓自己能夠更快進入狀态,熱身的時候注意不要浪費太多的體力,以免在比賽中力不從心。
2、克服緊張
賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應。如何将壓力變成動力呢?上跑道的時候,我們可以做幾個縱身跳,拍拍自己的大腿,讓肌肉興奮起來。或者可以大吼一聲,可以增加自己的信心,不再那麼緊張,甚至可以給對手一種威懾力。
3、起跑技巧
一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏,對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器,一般左腳在前,右腳在後。雙手撐在起跑線後方,身體重心壓在兩支手臂上面,精神保持高度集中。聽到預備的時候,後腳擡起成145度。槍響之後,後腳用力蹬直發力,緊接跟上強有力的擺臂,完成起跑。
4、加速技巧
100米賽跑中前30米稱為加速過程,運動員需要在30米内讓自己的速度達到最佳。起跑出發後,采用小步伐,快頻率,快速有力的擺臂,帶動速度起來。其中腳步的發力配合擺臂要猛而穩,不然容易身體傾斜,甚至出現受傷的情況。
5、途中跑技巧
途中跑的是一個保持速度的過程,完成加速以後我們需要穩定自己的速度不降下來。此時采用大步伐、快頻率,腿要擡高,腳尖發力迅猛,配合急促穩定的呼吸。不要被别人的奔跑打亂,按着自己的節奏跑。才能使自己的速度保持下去。
6、沖刺技巧
由于百米賽跑的距離很短,沖刺階段往往差之毫厘失之千裡。在快要到達終點的時候咬緊牙關,用盡身體所有的能量,加快速度使自己的上半身頭和胸向前傾,讓自己能夠更快貼近終點線,獲得良好的成績和名次。
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