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寶媽群裡的寶媽約着一起帶娃去遊樂場玩，聊着聊着就聊到了産後恢複的問題上。大家都羨慕樂樂媽媽的身材恢複的特别好，樂樂媽媽卻說：“我沒有刻意減肥，斷了奶以後就上班了，然後就自然瘦下來了。”妞妞媽媽則是一名全職寶媽，從懷孕到寶寶現在快4歲了，一直在家帶娃，她的身材就非常的圓潤。

大家都開玩笑地說：“妞妞媽，孩子早就不吃奶了，你每天在家也沒事，咋不減減肥呢？”妞妞媽媽無奈地說：“我懷娃前就胖的厲害，這生完了更加胖。現在越累越想吃，惡性循環呗，反正每天在家帶娃也沒什麼應酬，索性也就這樣了。”

可可媽媽則是我們所有的寶媽中，唯一一位通過自己的努力成功瘦身的。大家就你一言我一語的争着問：“可可媽媽，你到底是怎麼瘦下來的？”可可媽媽向我們分享了她産後瘦身成功的幾個要點。

産後瘦身三要素

樂樂媽産前90斤，分娩時體重漲到130斤，産後六個月基本恢複之前的身材。我們都知道分娩完後，減去胎兒加上羊水胎盤等的重量，基本會減輕大概7公斤左右。那麼剩下的體重，就都是留給寶媽的。根據樂樂媽的成功經驗，我總結出來産後瘦身所必要的三要素。

1、 不要着急，不能一開始就做劇烈運動，這個是重點。

我們都知道在産後42天要做一次複查，如果檢查沒問題，就可以适當地進行運動。但如果在複查中檢查出來盆底肌或者腹直肌分離較嚴重的話，就需要等身體恢複。

那麼做産後恢複的時候，尤其不能一上來做一些過于激烈的運動。急切地想通過劇烈運動達到瘦身效果，其實是會對身體造成一定的傷害。因為懷孕和分娩會對身體造成一定的損傷，這是需要時間來去修複和恢複的。

2、 産前的身體素質，也會影響你産後恢複的狀況。

《懷孕，你準備好了嗎？》一書中提到，很多女性可能還不太了解，備孕運動也是在為産後恢複做足準備。

可可媽媽說像樂樂媽媽這種情況，斷了奶之後上了班，運動量上來了，雖然她說自己是在不知不覺中瘦下來的，但其實是因為之前的底子好。樂樂媽媽在懷孕之前的身材就非常好，那麼她在産後恢複上其實不用太努力，也會很快的恢複到之前的樣子。

3、 産後運動要循序漸進。

美國婦産科學院建議：“産後運動應該循序漸進地進行。”

根據産後的階段，可以分為3個月之前，3-6個月，6個月之後，循序漸進的安排，适合每個階段的運動強度。

循序漸進的三階段

《産後坐月子42天》的作者提到，新媽媽産後恢複體形的對策重點是控制營養與增加運動。

第一階段：分娩後的前三個月。

這個階段主要以恢複和适應為主。主要是做一些有氧運動，較柔和的運動為主，比如慢走、瑜伽、靠牆站等動作都是可以的。

因為在産後頭三個月，尤其對于新手寶媽來說，帶孩子處于一頭霧水的學習當中，那麼自己的時間也是很碎片化的，不知道什麼時候就要給孩子換尿布，要喂奶，要吃飯，要收拾家。所以就可以先利用這些碎片化的時間去進行一些有必要的有氧運動，也是有效果的。時間每天控制在15~20分鐘左右即可。

第二階段：分娩後3~6個月。

通過前三個月的有氧運動，我們的身體也在逐漸地恢複當中，此時就可以開始加大運動強度和頻率。但是不建議做劇烈的運動，也不建議做跳躍運動，因為受哺乳期的漲奶等客觀條件約束，不能跳躍。

第三階段：分娩6個月之後。

通過前6個月的堅持訓練，很多寶媽已經恢複到了一定的程度。那麼在這個時候就是進行恢複機體損傷地最佳時機，可以選擇去做一些中低強度的有氧運動。

産後恢複飲食注意四點

除過有效合理分階段的運動之外，大家都知道無論你采用何種方式去減肥，控制飲食都是很重要的，也是必需的。但是産後又是一個尴尬的階段，因為在哺乳期要攝取足夠的營養保證充足的母乳才行。在這個時期又想要去控制飲食減肥，具體該怎麼做呢？應該遵循少食多餐，均衡飲食，保持營養，但要控制熱量的原則。

一、補充優質蛋白。

進行母乳喂養的寶媽，每天需要額外500卡路裡的熱量才能給寶寶提供足夠的營養。而蛋白質是合成乳汁的主要來源，我們在哺乳期的時候通常都會喝各種的下奶湯，比如豬蹄湯，排骨湯，雞湯等，但湯裡面含有很多的油脂。

教大家一個小竅門，在喝湯的時候先把上面漂浮的一層油脂去掉，或者你可以用吸管喝，這樣可以避免攝入更多的脂肪。

然後就是可以多吃牛肉或者魚類，進行優質蛋白的補充。

二、保證足量的蔬菜攝入。人的身體需要各種維生素的補充，尤其是一些含鐵豐富的蔬菜，比如菠菜，木耳，海帶，紫菜等，都是可以常吃的。

三、增加五谷雜糧的攝入量。因為五谷雜糧富含更多的膳食纖維，既能有飽腹感，又能補充人體所需要的一些能量和營養物質。

四、 自制力 每日堅持。我們都知道做任何事情，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。然後就是自制力，這點對于寶媽來說更加不容易。

在懷孕的時候不加節制的吃各種高熱量的食物，胃就已經撐大了。然後在哺乳期的時候，家人又會規勸各種吃，因此想要做到自制，确實挺考驗人的。但如果你想要恢複到之前的身材，那麼，肯定是需要在飲食方面具備一定的自制能力。

枕邊育兒寄語：

産後恢複是一個經久不衰的話題，各種減肥機構也會出各種廣告來吸引寶媽們的眼球。但是想要真正的瘦下來，還是要靠自己的毅力和堅持，做好運動的安排，控制好飲食的攝取，期待每位寶媽都瘦回當初的小蠻腰。

【本文圖片均來源網絡，侵立删】

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