秋天來了，這個季節是除了春季以外孩子最容易長高的季節，所以家長們一定要抓住這個黃金季節，盡可能幫助孩子科學長高，讓孩子比同齡人對長高幾公分

這幾點長高秘訣告訴你，趕緊照着做起來：

長高第一步是補鈣？

no，要知道，我們骨骼中最多的物質其實是蛋白質，而且随着骨骼的生長，我們的肌肉、内髒、皮膚都得生長，而這些器官組織最主要的成分是蛋白質

蛋白質是我們人體除了水分以外最重要的組成成分，我們每一個細胞和器官的組成，都需要他的參與，可以說，沒有蛋白質就沒有生命

如果隻一味補鈣，蛋白質不足，不僅長不高，還會讓孩子抵抗力不好，容易生病，反而不利于生長發育

所以孩子平時的飲食中一定不能缺少蛋白質，多吃富含優質蛋白的食物，比如各種瘦肉、魚肉、禽肉、牛奶及奶制品、豆類及制品等

骨骼和關節裡面除了蛋白質，鈣的含量最高

合理的鈣幫助孩子身高蹭蹭長高

高鈣王牌食物，牛奶，酸奶，蝦皮，芝麻，豆腐等豆制品，菠菜等綠葉蔬菜

這些食物含鈣高，吸收也不錯，建議飲食中多吃

兩歲以上孩子如果每天飲食均衡豐富，不挑食偏食，再加上300到500毫升每天的牛奶，基本就可以滿足每個大多數的鈣需求

當孩子飲食不均衡且有缺鈣表現的時候，應盡快額外補充鈣補充劑，避免虧空

盡量選擇海藻鈣，乳鈣的天然鈣相對更容易吸收，好利用，對腸胃刺激小

好幫手維生素D讓補鈣事半功倍

維生素D可以促進鈣的吸收和利用，幫助孩子長高

維生素D不足光補鈣也沒用的，鈣不能被骨骼吸收利用，白白浪費了

曬太陽是補充維生素D最好的方法，可以促進皮膚合成維生素D，但小嬰兒并不适合曬太多的太陽，再加上冬季陽光稀少，導緻很多人體内維生素D含量不足

據統計，城市人口90%以上的人都存在維生素D不足的情況

美國兒科學會建議，嬰兒從出生一周後就應該每天攝入400IU維生素D，最好能補充至成年

充足的維生素D還能幫助提高免疫力，預防疾病

維生素K是骨骼形成的促進劑，又稱攜鈣素，幫助把鈣引到骨頭裡面，所以不管是孩子還是老人，充足的維生素K都可以促進骨骼健康，幫助骨骼生長

維生素K有多種形式，作用相似

K1主要來自于綠色蔬菜，其次是奶和肉類

K2主要來源來源于健康的腸道細菌合成，占人體維生素K來源的60%，所以保持健康的腸道是保證維生素K充足非常重要的方面

✥除開營養，以下這幾個方面對長高也有很重要的關系✥

孩子的長高與運動有很大關系，特别是能刺激孩子骨垢闆的運動最好，以跳躍性運動為主，比如跳繩、跳高、跳躍、打籃球等比較好

也可以經常帶孩子去野外跑跑跳跳

但是要避免負重運動和過度運動哦，反而會傷害身體

這一點對孩子的長高非常重要，睡眠會分泌大量的生長激素，特别是晚上十一點到二點，早上五點到七點是分泌最旺盛的時候，所以一定要保證孩子的睡眠

建議在十點前入睡，早上也不要起太早，三歲以上盡量保證十小時睡眠，不要低于八個小時

如果孩子體質差，經常生病，就會導緻身體的大量營養消耗去對抗疾病，影響長高

還有孩子脾胃差，容易積食，也會導緻營養吸收不好，運化不好，影響長高

有的孩子是過敏體質，很多東西都不能吃，會導緻身體發炎、情緒不好、多動、腹瀉便秘，生長發育不好，又矮又瘦

所以要先幫孩子調理好體質，身體才能專心用于長高

有一種矮小叫心因性矮小，孩子經常心情不好，壓力大，就會分泌很多腎上腺素，抑制生長激素分泌，還有些孩子壓力大也會睡不好，也會影響長高

所以家長一定要關注孩子心理健康，及時幫助孩子解壓疏導

在這個适合孩子長高的季節裡，家長隻要做好上面這幾點，就能突破遺傳限制，輕松讓孩子多長幾公分，趕緊照做起來

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