秋天來了,這個季節是除了春季以外孩子最容易長高的季節,所以家長們一定要抓住這個黃金季節,盡可能幫助孩子科學長高,讓孩子比同齡人對長高幾公分
這幾點長高秘訣告訴你,趕緊照着做起來:
一、優質蛋白質一定不能缺長高第一步是補鈣?
no,要知道,我們骨骼中最多的物質其實是蛋白質,而且随着骨骼的生長,我們的肌肉、内髒、皮膚都得生長,而這些器官組織最主要的成分是蛋白質
蛋白質是我們人體除了水分以外最重要的組成成分,我們每一個細胞和器官的組成,都需要他的參與,可以說,沒有蛋白質就沒有生命
如果隻一味補鈣,蛋白質不足,不僅長不高,還會讓孩子抵抗力不好,容易生病,反而不利于生長發育
所以孩子平時的飲食中一定不能缺少蛋白質,多吃富含優質蛋白的食物,比如各種瘦肉、魚肉、禽肉、牛奶及奶制品、豆類及制品等
二、鈣一定要充足
骨骼和關節裡面除了蛋白質,鈣的含量最高
合理的鈣幫助孩子身高蹭蹭長高
高鈣王牌食物,牛奶,酸奶,蝦皮,芝麻,豆腐等豆制品,菠菜等綠葉蔬菜
這些食物含鈣高,吸收也不錯,建議飲食中多吃
兩歲以上孩子如果每天飲食均衡豐富,不挑食偏食,再加上300到500毫升每天的牛奶,基本就可以滿足每個大多數的鈣需求
當孩子飲食不均衡且有缺鈣表現的時候,應盡快額外補充鈣補充劑,避免虧空
盡量選擇海藻鈣,乳鈣的天然鈣相對更容易吸收,好利用,對腸胃刺激小
三、幫助鈣吸收的好幫手VD
好幫手維生素D讓補鈣事半功倍
維生素D可以促進鈣的吸收和利用,幫助孩子長高
維生素D不足光補鈣也沒用的,鈣不能被骨骼吸收利用,白白浪費了
曬太陽是補充維生素D最好的方法,可以促進皮膚合成維生素D,但小嬰兒并不适合曬太多的太陽,再加上冬季陽光稀少,導緻很多人體内維生素D含量不足
據統計,城市人口90%以上的人都存在維生素D不足的情況
美國兒科學會建議,嬰兒從出生一周後就應該每天攝入400IU維生素D,最好能補充至成年
充足的維生素D還能幫助提高免疫力,預防疾病
四、天然攜鈣素維生素K
維生素K是骨骼形成的促進劑,又稱攜鈣素,幫助把鈣引到骨頭裡面,所以不管是孩子還是老人,充足的維生素K都可以促進骨骼健康,幫助骨骼生長
維生素K有多種形式,作用相似
K1主要來自于綠色蔬菜,其次是奶和肉類
K2主要來源來源于健康的腸道細菌合成,占人體維生素K來源的60%,所以保持健康的腸道是保證維生素K充足非常重要的方面
✥除開營養,以下這幾個方面對長高也有很重要的關系✥
五、運動孩子的長高與運動有很大關系,特别是能刺激孩子骨垢闆的運動最好,以跳躍性運動為主,比如跳繩、跳高、跳躍、打籃球等比較好
也可以經常帶孩子去野外跑跑跳跳
但是要避免負重運動和過度運動哦,反而會傷害身體
六、充足的睡眠非常重要
這一點對孩子的長高非常重要,睡眠會分泌大量的生長激素,特别是晚上十一點到二點,早上五點到七點是分泌最旺盛的時候,所以一定要保證孩子的睡眠
建議在十點前入睡,早上也不要起太早,三歲以上盡量保證十小時睡眠,不要低于八個小時
七、要照顧好孩子體質
如果孩子體質差,經常生病,就會導緻身體的大量營養消耗去對抗疾病,影響長高
還有孩子脾胃差,容易積食,也會導緻營養吸收不好,運化不好,影響長高
有的孩子是過敏體質,很多東西都不能吃,會導緻身體發炎、情緒不好、多動、腹瀉便秘,生長發育不好,又矮又瘦
所以要先幫孩子調理好體質,身體才能專心用于長高
八、照顧好孩子心裡有一種矮小叫心因性矮小,孩子經常心情不好,壓力大,就會分泌很多腎上腺素,抑制生長激素分泌,還有些孩子壓力大也會睡不好,也會影響長高
所以家長一定要關注孩子心理健康,及時幫助孩子解壓疏導
總結:在這個适合孩子長高的季節裡,家長隻要做好上面這幾點,就能突破遺傳限制,輕松讓孩子多長幾公分,趕緊照做起來
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