1、裁判員發出“各就位”口令時,運動員上道,兩腳前後開列與肩同寬或微比肩寬,有力腿放在前面,左右腳尖對準起跑線後沿,兩腳尖向前,眼睛緊盯前腳,使注意力不分散。站立好後,開始屈膝,重心下降同時向前移動,重心要保持在兩腿之間,兩個膝蓋微微内扣,兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐,兩手臂自然前後擺放,前腳的異側手在體前。
2、裁判員鳴槍,運動員聽到槍響後,兩腿與手臂快速蹬擺,保持低重心小步幅高頻率向前跑。
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