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科學飲食表

知識 更新时间:2024-10-08 08:19:04

  1、早7點,目标是吃飽,在醒後1小時内吃早餐,有助于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇裡大學的研究成果顯示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡,比如在燕麥粥裡加些花生和漿果,也可以食用全麥面包、奶制品和水果等;

  2、中午11點至12點,目标為緩解饑餓,先喝一杯低脂酸奶,其含有能讓人産生飽腹感的蛋白質,然後選擇一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外,建議吃點菠菜、西葫蘆等,其中含有的維生素B6有助于大腦生成穩定情緒的神經遞質,緩解壓力;

  3、下午5點至7點,目标是提供鍛煉能量,防止肥胖,在5點左右吃些易消化的碳水化合物,快速為身體補充能量,如一杯酸奶和漿果,如果正常吃晚餐,應控制晚飯的能量攝入,可在晚餐中加一點幹辣椒或花椒調味,能增加熱量燃燒;

  4、晚10點,目标是幫助入睡,建議在睡前喝一杯豆奶,其中含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成,而這種氨基酸有助于睡眠。

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