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關于籃球力量訓練

知識 更新时间:2024-07-30 04:22:01

  1、發展手指手腕上肢力量練習,是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力,是提高手臂控制球、支配球和争奪球的能力。

  如做指卧撐,手是高位;兩臂平舉,掌心向下,快速屈伸手指練習;重球做傳、接球及投籃動作練習:快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。

  2、發展腰腹力量練習,是對控制球和身體重心,保持身體平衡,以及協調用力,保護球等起着十分重要的作用。

  如仰卧舉腿、俯卧挺身、懸垂舉腿練習;跳起空中折體、轉身練習:跳起空中傳球、接球練習等。

  3、發展下肢力量的練習,對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。

  如蛙跳、多級跳、連續縱跳摸高練習:負重杠鈴快速提踵練習;負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。

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