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素食者如何補充營養

知識 更新时间:2025-01-08 20:58:13

  素食者補充營養的方法:

  1、通過常用蔬菜、大豆進行搭配,或者通過補充劑、添加劑來補充維生素B12;

  2、食用大豆,新鮮蔬菜,芝麻等補充微量元素鈣;

  3、食用五谷雜糧、葡萄幹、紅棗補充亞鐵離子;

  4、食用黃豆制品、核果類、芥菜等補充微量元素鋅;

  5、蛋奶素者,可多吃雞蛋、奶制品、牛奶來補充維生素D,全素食者可通過多曬太陽使人體自行合成;

  6、用大豆蛋白、谷類搭配、八寶粥、紅豆飯等補充蛋白質植物油、豆類、豆制品、堅果;

  7、用植物油、豆類、豆制品、堅果補充脂肪。

  素食者一般的定義是指不食用肉類,魚類,禽類及其副産品的人,素食者根據避免動物制品的程度的不同可分為嚴格素食者、蛋奶素食者、奶素食者、蛋素食者等。素食者大體可分為兩大類:一類是廣義素食者或稱蛋奶素食者,另一類是嚴格素食者。廣義素食者僅僅是不吃肉和魚,但可以接受牛奶和雞蛋。嚴格素食者,他們不僅不吃魚、肉,而且還不吃雞蛋和牛奶。

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