現如今，肥胖人群越來越多，與肥胖相關疾病，如脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等疾病的發病率也逐年上升。那麼生活中如何科學降血脂？下面小編帶來介紹。

　　建議每天脂肪攝入控制在20至25克以内

　　中國工程院院士高潤霖介紹，我國兒童青少年血脂異常發病率已達20%~28%。此外，如存在家族性高膽固醇血症，兒童時期的膽固醇指标就會偏高，應早檢查早幹預。

　　新修訂的《中國血脂管理指南(2023年)》提出：

　　①建議40歲以下成年人每2到5年測1次血脂;

　　②建議将血脂檢測列入中小學體檢常規項目。

　　初期輕度高血脂患者，做到這些，可不吃藥：

　　1.盡量少吃豬肉、牛肉、油炸、高鹽、高糖食品.

　　2.饅頭、米飯、土豆、薯類這些高澱粉食物，每天控制半斤左右.

　　3.每天油的攝入小于25克，鹽分小于5克，每餐7分飽。

　　4.多運動，身體會将多餘熱量轉化為脂肪存儲，所以一定要運動消耗掉多餘熱量。

　　5.多吃含鉀高的食物，比如深海魚、豆類、綠葉蔬菜、橘子、檸檬等。

　　6.沒事喝喝茶，少參加酒局，茶葉裡也有礦物質，比如維生素E跟維生素C，可以促進新陳代謝，但是要喝淡茶，不要濃茶，另外注意喝的時間。

　　7.少抽點煙，尼古丁是會讓你血管收縮的，實在戒不掉，這幾個時間點别抽，飯前飯後、運動前後、起床睡前、喝酒時候。

　　如果你能做好這些，對于早期輕度高血脂患者，三個月後複查一下，基本上是能夠降到正常水平的，如果還高，那到時候再吃藥也不遲，不用一上來就吃藥。

　　生活中如何科學降血脂

　　1、要多吃降血脂的蔬菜

　　夏季可适當吃苦瓜，含有的苦瓜皂甙能調節血脂，而且也含有豐富礦物質和B族維生素，能滿足身體對營養物質需求，提高抵抗力和免疫力。也可選擇菜花，其中含有的類黃酮，具有一定的生物活性，能清除沉積在血管壁上的膽固醇，避免血小闆凝聚，降低患上心髒病風險。其實芹菜也是不錯的選擇，其中含有膳食纖維、維生素以及礦物質，能促進大腸蠕動，幫助排便，排出體内多餘膽固醇和脂肪而且可降低血壓。

　　2、要運動

　　運動是降血脂最好最安全的方法之一，特别是有氧耐力運動，能消耗儲存在體内脂肪。飯前短時間快走能消除體内多餘血脂，因為飯前運動消耗的熱量來源于血液中的脂肪，動用體内儲存的部分脂肪和髒器周圍的脂肪，這樣能預防脂肪肝，降低血脂，避免出現高血脂并發症。

　　3、要喝降脂茶

　　夏季是喝荷葉茶最好的時機，能降低甘油三酯和總膽固醇含量。還有能降低紅細胞壓積和全血比黏度，改善血液凝黏狀态，幫助降低血脂。小葉苦丁也不錯，能降低總膽固醇和低密度脂蛋白，減少動脈粥樣硬化斑塊面積。

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