心髒的正常頻率是60-100次/分,心率超過100次/分屬于心動過速,低于60次/分屬于心動過緩。但是人們在活動、勞累、緊張的情況下可能出現心率的增快,可能超過100次/分。
常參加各種強度适宜的運動,就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快,但運動能使心功能得到鍛煉,從而使靜息心率減慢。一般适宜的運動心率是“170-年齡”,如一個50歲人,運動心率控制在120次/分鐘為宜,過快說明運動量過大,達不到也起不到效果。運動前要自覺舒适、無疲勞感,一般運動不要超過1小時,而且每次最佳時間為30分鐘~60分鐘,每周至少堅持3次運動。
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