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下肢無力鍛煉方法有哪些

知識 更新时间:2024-12-28 04:07:11

1、踝泵練習:在卧床伸直雙下肢的情況下,雙踝先自然放松,然後做背伸動作,背伸時一定要達到最大限度維持兩秒。然後從最大背伸狀态開始做跖屈,跖屈也要達到最大限度維持兩秒,繞環一周,如此反複進行。在卧床看電視、看書或讀報紙及與家人談話過程中都可以不斷進行跖屈、背伸練習。

2、股四頭肌力量練習:股四頭肌的收縮、放松練習:卧床時股四頭肌收縮、放松練習方法:卧在床上,雙腿自然伸直,反複進行雙下肢大腿肌肉收縮5秒鐘、再放松2秒鐘的活動。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。

3、直擡腿練習:将患肢完全伸直情況下擡高,與床面成15°角。然後維持在這一姿勢不動,直到無力維持為止。将腿放在床上休息片刻,繼續進行第二次直擡腿練習。側擡腿及後擡腿練習,20次/組,3-4組/日,組間休息30秒。

4、甩小。一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症狀。

5、扳足趾。端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6、揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

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