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不累的跑步方法

生活 更新时间:2025-01-07 19:01:26

  1、在起跑線上身體前傾到一定角度。你會自然跨出步子,之後跑步過程中,保持重心前傾(不要傾得太厲害),這樣跑步會比較輕松。

  2、保持步伐和呼吸的協調,速度均勻。跑步加速時,要進行深呼吸,将跑步呼吸時間拉長,同時将步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼。通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人。按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕松不累人。

  3、留意腳步的流暢性,而不是邁步時離地的距離。采取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

  4、跑步時頭要正不要前傾,更不要在加速時把高擡頭後仰,這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準,放松面部肌肉,這會節省大量體力。

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