睡覺到底要睡多少個小時才是最合理健康的呢？有的人認為需要睡8個小時，有的人認為是7個小時，甚至有的人表示隻要睡眠質量好，小于7個小時也沒事。所以，究竟哪一個睡眠時間才是最佳的呢？實際上，8小時睡眠論可能是錯的，因為近日有位專家表示：睡好和時間長短無必然聯系。

　　8小時睡眠論可能是錯的

　　近日，一位專家指出8小時睡眠論可能是錯的。這位專家表示：實際上睡的好和睡眠時間的長短并沒有必然聯系。睡眠8小時隻是一個僞命題。我們的睡眠是按照睡眠周期來計算的，一個睡眠周期為90-120分鐘，所謂的8小時睡眠論就是按照4-5個睡眠周期來算的。如果按照睡眠周期來算，你的睡眠6小時也行，睡眠10個小時也行，這都是因人而異的。

　　如何保證優質睡眠？

　　想要達到提高睡眠質量的目的，需要在睡眠環境、個人生活習慣、飲食等方面進行綜合調整，出現睡眠障礙，必要時可應用助眠藥物。

　　1、改善睡眠環境：保證室内通風良好，将溫度控制在适宜溫度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環境利于入睡，可使用耳塞等工具規避噪音幹擾；

　　2、調整生活習慣：應該注意定時作息，不要熬夜、賴床，午休時間不宜過長。盡量避免抽煙、喝酒等不良習慣。可适當進行運動，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過度或劇烈運動；

　　3、注意飲食習慣：睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會影響正常的睡眠，睡前也不可進食過多，否則也會影響睡眠；

　　4、睡前放松：睡前可以洗熱水澡，或睡前泡腳，下肢循環加快，會造成大腦處短暫的缺血狀态，可以誘導睡眠。睡前就盡量保持放松的狀态，不要過度興奮；

　　5、藥物輔助：如果出現睡眠障礙，可以通過服用中藥，比如安神補腦液或者是七葉安神丸進行調理，嚴重失眠時可臨時服用鎮靜安眠藥；

　　6、心理治療：心理壓力過大、焦慮等情緒也會影響睡眠質量，可進行心理疏導，于睡眠有益；

　　7、物理治療：包括光照療法、重複經顱磁刺激等，可以用來調節睡眠節律、加深睡眠深度。

　　熬夜的危害：

　　偶爾熬夜對人體危害不大，但是經常熬夜的話，對人體健康危害較大，主要包括以下方面：

　　1、内分泌功能失調：經常熬夜的人群會引起體内各項内分泌代謝功能紊亂，特别是處于生長期的孩子，經常熬夜會直接影響生長激素的分泌，影響孩子的發育。

　　2、消化功能的紊亂：晚上是肝髒解毒，胃腸道休息、修複的時間段。經常熬夜會導緻人體的生物鐘紊亂，引起肝功能異常、胃腸道負擔加重，引發胃、十二指腸炎症、肝膽疾病等消化系統疾病。

　　3、增加心腦血管疾病的風險：經常熬夜，精神持續處于疲勞狀态，會增加高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病的風險，血管神經長時間處于持續緊張狀态，嚴重的甚至會誘發猝死、中風的危險。

　　4、增加患癌的風險：經常熬夜、睡眠不規律的人，研究發現，其患癌的幾率是不熬夜人群的幾倍。

　　5、神經、免疫系統危害：熬夜會使人體迷走神經持續處于興奮狀态，引起植物神經功能紊亂，長期會導緻記憶力下降、神經衰弱，免疫功能下降等危害。

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