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減肥适合吃什麼水果減肥不适宜吃的水果

生活更新时间:2025-01-13 09:32:26

很多朋友都會選擇用水果來減肥，那麼減肥适合吃什麼水果呢？又有哪些水果是減肥期間不能吃的呢？減肥期間可以吃果幹或者喝果汁嗎？下面來看看小編的介紹。

減肥适合吃什麼水果

1、番茄，番茄裡大部分都是水分，主要是維生素C熱量非常低，最适合減肥吃了。

2、香蕉，幾乎所有減肥的人都知道，香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動，消耗掉體内的脂肪本身熱量又很低。

3、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消腫、利尿的作用，排除體内多餘的水分對水腫型肥胖效果特别好。

4、蘋果，蘋果含有纖維素、果膠，且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收，加速體内新陳代謝，減緩體内脂肪聚積。

5、猕猴桃，猕猴桃裡的纖維素可以幫助腸胃蠕動，加速體内脂肪的分解，常吃可以達到瘦身、美白的功效。

減肥不适宜吃的水果

1、榴蓮。榴蓮的熱量非常高，裡面含有的糖類物質非常多。如果經常在減肥過程中進食，除了攝入過多的熱量之外，還可能會因為血糖升高而帶來不良症狀。體内糖類物質含量增多時，可能會轉化成脂肪堆積，這樣對減肥不利。

2、芒果。芒果屬于熱性水果的一種，進食過量可能會出現上火表現，而且本身芒果含有的糖類物質也非常多。如果經常在減肥期間進食，可能會導緻體内堆積過多的脂肪而影響健康，也不利于減肥的人食用。

3、牛油果。食用100g牛油果後，需要慢跑20分鐘才能将其熱量消耗掉。牛油果含有20%的不飽和脂肪酸，一直是健身達人的常備的食物，如果你不愛健身，建議一天攝入的牛油果不超過半個。

4、椰子。椰子的油脂含量高達12%，熱量是米飯的一倍，吃一個椰子相當于吃一天的米飯。

減肥可以吃果幹或者喝果汁嗎

隻能少吃，最好不吃。果汁去掉了纖維，幾大口喝下去會讓身體快速攝入大量的果糖，就損失了水果健康的理由，還容易長胖。再說說水果幹，比如葡萄幹、很多每日堅果裡還會加蔓越莓幹等等。這些果幹因為果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多。 100大卡葡萄可能隻有10顆左右，這些熱量幾乎都來自于果糖。當葡萄中的水分蒸發掉變成葡萄幹，雖然體積大大變小了，但熱量卻沒什麼變化。幾粒看起來小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否則非常容易長胖。

晚上減肥吃什麼好

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。對于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。

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