之前有朋友問我：為啥我睡覺總是睡的比較淺，外面稍微有動靜或者聲響我就醒了，然後就在床上輾轉反側，沒法深度睡眠，第二天早起無精打采、神乏體困的，這該如何是好呢？

我相信碰到這樣情況的人不在少數，今天我給大家分享10個小技巧，讓大家可以享受深度睡眠。不過，再次之前我們先了解一下究竟是什麼在控制着睡眠？

據有關睡眠專家研究：影響睡眠的主要因素是體溫調節，人的體溫不是恒定不變的，而是在36-38攝氏度之間浮動，當人體溫升高的時候時候，腦電波活動比較活躍，這樣人體比較清醒沒有睡意，當人體溫下降的時候，腦電波的活動降低，人體會感覺疲憊乏力，這時候漸漸就有了睡意！這就解釋了當夜晚來臨時，外界環境降低，體感溫度也随之降低了，這樣人就有了睡意，慢慢的想睡覺了……

那麼我們該如何進入深度睡眠呢？其中最主要的方法就是我們要學會控制體溫調節的規律，增加白天和晚上的體溫差，這樣更利于深度睡眠，接下來讓我們一起來看看這10個小技巧：

1.白天可以多曬太陽，曬太陽不僅可以提升白天身體溫度，還可以抑制褪黑素分泌，這樣晚上會分泌更多的褪黑素有利于深度睡眠；

2.可以适當的運動，最好選擇晨練，晨練可以迅速拉升一天體溫，使體溫保持在高位，這樣白天精力充滿，夜晚呢就睡的更香；

3.有規律的作息時間，因為規律的作息時間會讓人體留下記憶，形成自己的生物鐘，這樣到時間點了，體溫調節就開始發揮作用，促進人體分泌褪黑素，進而進入深度睡眠；

4.每天保持2L左右的飲水，多喝水可以促進血液流動，攜帶更多的氧氣進入身體各個部位，拉升白天身體溫度，同時喝水還可以促進有毒物質排洩，使身體更健康，白天更有活力，晚上睡的更香；

5.晚飯不要過量，如果晚飯吃的過多，會導緻消化系統持續工作，身體溫度處于高位，不利于深度入睡；

6.白天午睡時間不要過長，午睡過長後白天身體體溫被拉低，這樣午睡過後還是昏昏沉沉的，反而導緻晚上更難深度入睡；

7.保持卧室溫度18到24攝氏度之間，卧室溫度太高，也會影響體感溫度，這樣入睡就會困難些，這也解釋了為什麼夏天溫度太高不容易入睡；

8.保持卧室避光性，因為光線也會影響褪黑素的分泌，在黑暗的環境下，身體分泌的褪黑素也越多，這樣會更有利于深度睡眠；

9.白天工作充實些，不論是腦力或者體力工作，都可以拉升白天的體溫，這樣白天精力旺盛，晚上就容易深度睡眠；

10.睡前不要胡思亂想，放空内心，胡思亂想會導緻腦電波活動加強，體溫升高，這樣不利于深度睡眠。

如果你也有睡眠方面的障礙，不妨嘗試這些小技巧吧，也許隻用幾分鐘，就可以讓你享受到一輩子的好睡眠！

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