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失眠應該如何預防

知識 更新时间:2025-05-08 06:25:47

  睡眠的用具。無論床還是炕,都應南北順向,睡覺時頭北腳南。鋪的軟硬适中,否則難以安睡。

  睡眠的姿勢。有心髒疾患的人,最好多右側卧,以免造成心髒受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應适當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而卧。總之,選擇舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  睡眠的時間。睡眠時間應視個體差異而定,一般應維持7至8小時。

  睡眠的環境。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所緻者,最好遷徙遠處居住。

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