tft每日頭條

 > 知識

 > 跑步怎麼跑不傷膝蓋

跑步怎麼跑不傷膝蓋

知識 更新时间:2024-10-05 08:09:18

  1、跑步量:所謂凡事不能過量,過量了對身體肯定有傷害的,那麼跑步也是一樣的,跑步的量主要是根據肌肉和身體的疲倦程度來定的,循序漸進,就會漸漸适應了。

  2、跑步速度:但很多人都說了,跑步太快,肯定會傷到自己的膝蓋,那怎麼掌握跑步的速度呢不會傷到膝蓋呢?一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,建議大家慢跑,不要跑太快,合理的累積訓練量就可以。

  3、跑步姿勢:建議大家跑步的時候,要做熱身運動,這樣的話可以減少對膝蓋的傷害或直接避免,跑步的時候要目視前方,大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved