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練單杠的初學方法

娛樂 更新时间:2024-11-27 14:27:38

  1、單立臂上杠主要練習的是臂力,還有身體的協調性,同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。

  2、初練時,可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習,剛開始翻不上去,也不要急于求成,可重點體會翻腕動作,當臂力達到一定程度時,也可以使用前面說的搶杠來體會單立臂上杠。

  3、當一支手臂已經翻過杠成支撐狀态時,單立臂上杠就已經練習的差不多了,此時要注意控制身體的姿态,可借助身體擺動趨勢将另一側手臂翻上單杠,以支撐整個身體上杠。

  4、當能夠完成1~3練習動作後,就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習,單杠練習總的來說對身體素質要求比較高,在練習的過程中一定要加強保護,特别是4練習~8練習,很容易受傷,關鍵的還是要打好基礎,在練習的時候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷。

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