導語：很多人站累了，都喜歡蹲着，覺得蹲着比站着舒服些。由此，便有人認為，站着膝蓋承受的壓力一定比蹲着的時候承受壓力大，但實際上是這樣嗎？你覺得上述哪種動作會讓膝蓋承受的壓力更大呢？到底膝蓋承受的壓力更大的是下蹲還是站立？下面我們一起來了解。

　　哪種動作會讓膝蓋承受的壓力更大

　　膝蓋

　　下蹲。下蹲時，膝關節的關節軟骨反複的受到摩擦以及擠壓，膝關節韌帶以及半月闆也會受到反複的牽拉以及擠壓。如果頻繁下蹲，時間長了就可能會導緻關節軟骨、韌帶以及關節囊的損害，導緻局部骨質增生，引起組織損傷、水腫，以及内部的軟骨、半月闆出現損傷、變性等情況，甚至出現關節軟骨的剝脫，形成膝關節的退行性骨性關節炎，引起關節的疼痛以及功能障礙等。

　　關于下蹲運動：

　　下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀态，臀部要向身後撅起的一種運動。可以促進新陳代謝、可以增強肌肉力量。

　　由于身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也随之變少，因此，隻是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有緻的勻稱身形。

　　通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛煉大腿内側的“内轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體幹入手，或是做強化“内轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身。

　　下蹲類型：

　　借物蹲

　　用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握着欄杆，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。

　　踮蹲

　　兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。

　　跟蹲

　　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以着地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

　　弓箭蹲

　　左腳着地，右腳呈踮蹲狀态，下蹲時将身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　　八卦蹲

　　八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即将太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。 

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