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俯卧撐塌腰怎麼辦如何解決俯卧撐塌腰

生活更新时间:2024-08-21 21:27:15

　　1、做好動作，俯卧撐塌腰最主要的就是動作沒做好，動作做好了，塌腰問題基本就能解決了。保持腰部動作的用力要點是俯卧撐過程要收緊腹肌，感覺要受别人一拳一樣；夾緊臀部，兩腿緊靠繃直。保持頭到腳成一條直線。但是很多人看不到自己的動作，不确定自己做的對不對，所以可以側面對着鏡子練習，或者叫朋友在旁邊看着，也可以拍照記錄。當動作做對後，要記住發力的感覺，以後按照這樣的動作練習即可。

　　2、強化核心肌群力量，按照标準動作做了幾個又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以簡單的說是腰部腹部肌群的力量。這時候要增加核心肌群訓練計劃，增加腰腹力量。平闆支撐就是一個很好的方法。

　　3、簡易俯卧撐做起，如果實在塌腰厲害，那麼甯可少做，做的強度低點，也不能按照錯誤的方法進行。做不了标準俯卧撐，可以從簡易俯卧撐做起，比如牆壁俯卧撐、上斜俯卧撐、跪式俯卧撐、半俯卧撐等，等身體素質上來了，再逐漸增加難度。

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