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學奔跑的小竅門

知識更新时间:2024-12-03 21:44:13

　　1、跑步前20分鐘補充碳水。

　　正式開跑前約20分鐘左右，先吃點兒東西。那我們為什麼要補充碳水呢？因為碳水其實是一種對于身體很重要的物質，屬于身體的基礎能量，我們可以通過碳水化合物而恢複能量和活力。在跑步前補充這樣的物質，對于跑步的體驗和成績也是非常重要的。

　　2、佩戴護膝護腕。

　　不少人在運動中會因為各種原因而受到一些傷。我們需要可以通過佩戴這兩件東西，讓自己的身體免疫運動傷害。哈哈，其實也不能完全免疫，這樣的說法有點兒不真實。但是，可以免可能降低受傷的幾率，我們可以通過佩戴護膝、護腕，減少對于身體的沖擊。

　　3、跑步的規律。

　　注意跑步的規律就可以讓跑步的體驗更好。我們跑步的時候不可以一會兒一個步頻，一定要保證固定的步頻，而且要跑得有規律、有節奏，不可以随便跑跑。

　　4、跑步的呼吸。

　　要注意跑步的時候的呼吸問題。在跑步的時候注意呼吸的方式與規律，對于跑步的幫助也是同樣不小的哦。不少人在跑步中感到喉嚨幹疼，這往往是出自于呼吸的方式錯誤。我們在呼吸時，最好是選擇用鼻吸口呼，或者是佩戴口罩，以免喉嚨被跑步時候刺激到，引發諸多的不舒服的感覺。

　　5、跑步後熱水澡

　　跑步後洗個熱水澡，有利于血液循環以及身體的技能的恢複，還有助于消除疲勞，以及消除身體内部一種叫乳酸的東西的堆積。所以，跑步後來上一個熱水澡，絕對是非常好的體驗，絕對會非常舒服的。這會增加以及提高跑步的體驗。

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